Jak přirozeně zvýšit paměť

Ať jste mladí nebo staří , je toúžasná věc mít dobrou paměť . Studenti lépe ve škole , zaměstnanci dosahují lepších výsledků v práci a starší občané mohou dokonce být schopni odvrátit nebo zmírnit účinky geriatrické demence . S trochou úsilí můžete samozřejmě zvýšit vaše mozkové funkce a sklízet plody velké paměti . Životní styl Změní

Všechny základní zdravotní poradenství znovu slyšet a znovu se použije ke zlepšení paměti . Tato rada zahrnuje získání nejméně sedm nebo osm hodin spánku každou noc , montáž relaxační čas do svého plánu , jíst hodně ovoce a zeleniny , vyhýbat se příliš sladký , mastné nebo zpracované potraviny a vyhnout návykové či nelegální drogy . Zatímco nadměrné množství alkoholu, mají negativní vliv na paměť , jeden nebo dva alkoholické nápoje za den , může skutečně zlepšit to , navrhuje pětiletý studii, která začala v roce 2002 a byl vedený Dr. Graham McDougall z University of Texas v Austinu . Nicméně, mluvit se svým lékařem o bezpečnosti umírněné konzumace alkoholu pro Váš zdravotní stav .
Brain- posílení potraviny

Zatímcostrava, která obsahuje dostatečné množství ovoce a zeleniny se doporučuje pro ty, kteří chtějí zlepšit svou paměť , můžete dosáhnout větší užitek tím, že vědomé úsilí jíst potraviny, které byly speciálně vybrán z výzkumníků i potraviny, které zlepšují funkci mozku a paměti . Některé z těchto potravin jsou jahody , borůvky , ryby a listová zelenina , jako je špenát .
Použijte svůj mozek
klipart

Myslete na své paměti, jako sval , který musí být být vykonávána často , aby zůstali v top stavu . Používání mozek každý den pomůže udržet ji a paměť ostré . Nebojte se - nemusíte brát až kalkulu nebo chemie . Jednoduše se podílejí na činnostech najdete příjemné a zajímavé, bude stačit , když dělá nové a /nebo alespoň poněkud náročné aktivity nabízí největší užitek . Hrát bridž , poker , domino nebo nějaký jiný mozek zapojení karetní hru nebo deskové hry . Práce křížovku , se uměleckou třídu , číst dobrou knihu , diskutovat o politice , nebo politik týkajících se vzdělávání, s přítelem nebo souseda , studovat nový jazyk , vzít na výlet nebo se naučit nové techniky vaření . Činnosti, jako je tato zapojit svůj mozek a zvýšit svou funkci .
Použijte vaše tělo

Zůstat fyzicky aktivní také pomáhá zlepšit funkci mozku , tak vstát a jít dál každý den . Fyzická aktivita potřebná k posílení funkce paměti nemusí být namáhavé . Na procházce , hraní podkovy , zahradničení , jízdě na kole nebo tanec všichni nárok . Samozřejmě , pokud jste se na nějaké další namáhavé fyzické aktivity , mají na to , jak to všechno je prospěšné pro vašeho mozku , stejně jako vaše tělo .
Jednoduché triky

Kromě toho při dobré péči o sebe , dostat se do zvyku používat paměťové triky mohou mít okamžitý dopad na posílení paměti . Naučte se být plně vědomi každého a každou minutu svůj den , a to zejména pokud jste se s novými lidmi a učit se nové věci , které chcete mít na paměti . Použijte všechny vaše smysly . Všimněte si, zvuky , pachy a památky kolem vás . Zapište si , co byste chtěli mít na paměti . Nejen, že můžete odkazovat na přílohy k osvěžit paměť , ale psaní slova a vidět je v tisku vám pomůže zapamatovat , také .

Udělat sdružení , které vám pomohou zapamatovat si fakta , jména a lidi . Například , pokud potkáte ženu jménem Beatrice , která má blonďaté vlasy a pracuje v knihovně , můžete lépe si na ni , pokud ji spojit s písmenem B , stejně jako v " blond Beatrice miluje knihy . "

použití mnemotechnické pomůcky pomáhá také . Například ,společný mnemotechnická pomůcka , která pomáhá studentům hudební pamatovat poznámky houslovém klíči je " každý dobrý chlapec si zaslouží Popletala , " což je zkratka pro poznámky E , G , B , D a F.
bylin , vitamínů a dalších přírodních doplňků

Zatímco to je široce připustil, žeřada vitamínů je nezbytná pro optimální funkci mozku , výzkum je smíšené , jak k zda nebo ne bylinné doplňky mají pozitivní vliv . Některé byliny , enzymy a látky, které jsou propagovány jako paměťové zesilovačů patří ginkgo biloba , ženšen , fosfatidylserin , cholin a Huperzine A. Promluvte si se svým lékařem o platnosti , bezpečnosti a dávkování těchto doplňků jako paměťové posilovače .