Jak Rehab zlomený kotník

závažnost zlomený kotník určí, jak dlouho budete muset nosit sádru a nohu . Ale kdyžobsazení je vypnutý a zpátky na nohy , je důležité sledovat proces rehabilitace vybudovat sílu zpět do kotníku a nohy . Kdyžbolest , otok a obsazení jsousoučástí tvé minulosti , je čas pustit se do práce . Pokyny dovolená 1

Prodlužte si nohu před sebe , když se posadil . Loopručník kolem nohou a opatrně vytáhněte ručník s oběma rukama směrem vašem těle . Vložte tolik tlaku , jak se cítíte pohodlně se , ale ujistěte se, že strečink kotník a lýtkový sval . Držte jej po dobu 15 sekund a opakujtecvik třikrát .
2

napněte Achillovy šlachy pomoci udržet rozsah pohybu . Postavte 3ft proti zdi , naklonit dopředu a neopírejte ruce na zdi . Krok dopředu nohou , která není zraněn a umístěte ji hned vedle zdi . Naklonit dopředu a lehce ohnout koleno vašeho zraněného kotníku . To bude protáhnout své Achillovy šlachy a lýtkový sval . Držte tento úsek 15 až 20 sekund. Opět platí , jen natáhnout sval , stejně jako se budete cítit pohodlně .
3

Stojan na zraněného kotníku a nohy delší dobu zlepšit rovnováhu . Udělej to u zdi v první pomoci podpořit sami . Je pravděpodobné, že budete mít těžší čas vyvažování se na zraněné noze . Když se začnete cítit pohodlně , vzdálit se od zdi a zkuste vyrovnávání sami .
4

posílit své lýtkový sval . Jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat, je dělat výpony . Krok na vyvýšené plošině , jako první krok schodiště nebo bloku dřeva , a stát takpatou nohy visí přes okraj . Rozšířit nahoru a dolů na bříškách chodidel tak, aby se vaše paty se rozšiřuje nad plošinou a pod plošinou .