Cvičení pro zlomené zápěstí

zlomenina zápěstí dochází, když jeden nebo více kostí přerušení ulny nebo poloměr . Lidé mohou zlomit jejich zápěstí kvůli zranění , jako když padají nebo při sportu . Zlomeniny zápěstí také může stát z důvodu špatné výživy a stárnutí . To obvykle trvá až 10 týdnů zápěstí léčit . Po tom ,lékař obvykle klade pacienta na zápěstí strečink a cvičení program . Typy zápěstí Zlomeniny

Existují dva hlavní typy zlomenin zápěstí :Colle asaphoid . A Colle je trhlina se obvykle vyskytuje u konce poloměru kosti , což je kost předloktí na palcové straně . Zlomeniny Colle jsou běžné u starších lidí . Ve tvaru lodi zlomenina dochází mezi člunkové kosti a vnější poloměr , kdepalec a zápěstí připojit . Jedná se o běžné zlomeniny mezi mladými lidmi , kteří hrají fotbal , softball nebo jiné sporty . Cvičení rutiny pro oba typy lomu jsou podobné . Nicméně , nikdy začít zápěstí cvičením , dokud Vám lékař potvrdí, žekost je uzdravil .
Protažení a Flexing cvičení

Následující cvičení se doporučuje co nejdříve svého lékaře dává svůj souhlas . Tato cvičení mohou být prováděna každý den k vybudování pružnost a sílu svalů , protože lidé , kteří porušují své zápěstí bude mít značné množství atrofie ( úbytek svalů ), v jejich předloktí

Koleno Kolena : . Zatímco stojí , aby volné pěst ( spodní pěst směrem dolů ) a držte obě ruce před sebou . Pomalu ohýbat lokty dozadu za dobrou úsek . Ohýbat zápěstí zpět , jak si ohnout své triceps . Opakujte těchto hnutí, 10 krát . To se táhne okolní svaly předloktí a stimuluje tok krve do oblasti pro podporu hojení

zápěstí Kolena : . Sedněte si na lavici nebo stůl . Položte jednu ruku (dlaně dolů) přes okraj . Udržet si ruku otevřené , snížit ji na dobrou úseku , pak ji zvedněte nahoru a protáhnout ji . Do 10 opakování s každou zápěstí

Left - to- Right zápěstí ohyby : . Zatímco ve stejné poloze jako u zápěstí ohyby cvičení , pomalu přesuňte ruce ( dlaně dolů ) na levé straně , pak na pravé straně , protahování je na každém konci . Do 10 kompletních opakování ( znovu a znovu se počítá jako jedno opakování ) Spojené

předloktí otáček : . Zatímco stát nebo sedět , držet jednu ruku na vaší straně ohnuté o 90 stupňů v lokti , se vaše ruka otevřená a dlaní vzhůru . Pomalu otáčejte palcem dovnitř , dokud se dlaně směřují na podlahu . Protáhnout svaly . Vraťte se do výchozí polohy a protáhnout . Do 10 opakování s každou rukou . Toto cvičení vám pomůže protáhnout flexory a extenzory v předloktí .

Síla Stavební Cvičení

Následující cvičení vám pomůže získat sílu a velikost ve vašem zápěstí a předloktí svaly . Činka cvičení by nemělo být prováděno více než 2-3 krát týdně

tenisový míček Squeeze : . Držte tenisový míček do dlaně vaší ruky . Stiskněte tenisový míček po dobu 5 sekund , pak odpočívat . Tento postup opakujte pro 10 opakování . Toto jeprvní skutečný kompresní cvičení pro sílu

zápěstí kroutí : . Sedněte si na lavičku s rukou přes okraj dlaně směrem nahoru . Take lehké činky a pomalu stočit ji směrem k sobě , sklopte ji dolů . Do 10 opakování s každou rukou . Ty budou nakonec schopni zvládnout větší váhu , ale použít relativně lehkých vah na chvíli

Reverzní zápěstí kroutí : . Toto cvičení se provádí v přesně opačném pohybu zápěstí kroutí . Budete pravděpodobně potřebovat lehčí činky , protože extensor svaly v předloktí nejsou tak silné jako flexorů . Pomalu zvedněte a spusťte činku s vašimi dlaněmi dolů . Flex svaly na obou koncích

Finger Cvičení : . Místonatahovací kolem prsty a palec . Pomalu natáhnout prsty proti tahu natahovací , pak odpočívat . Opakujte tento cvik 10krát .