Způsoby , jak přestat kouřit
Kouření mánegativní vliv na celé tělo . Podle Národního institutu pro zneužívání drog , jen jeden z 10 kuřáků je schopen přestat . Nikotin se váže na receptory v mozku , což způsobuje jejich uvolnění dopaminu . To znamená, že musíte překonat fyzické i duševní závislost na kouření . Jen málo lidí jsou schopni přestat absťák , a většina z nich potřebuje vyzkoušet dvě nebo více metod , než najde to, co pracuje pro ně . Existujevelké množství metod dostupných pro odvykání kouření . Pokyny dovolená 1
Vyberte si přesné datum , které hodláte přestat a říct své rodině a přátelům . Vyberte si metody, které se chystáte zkusit a vytvořit podpůrnou skupinu , který vám pomůže . Vyhodit cigarety a popelníky doma a práci , a získat zásobu náhražek , jako je guma , brčka , párátka , tvrdé bonbony , a celer nebo mrkev hole . Všimněte si, jaké situace si budete chtít cigaretu a zjistit způsoby, jak se vyhnout těmto situacím .
2
Zavolejte ukončit řádek . Všechny státy mají bezplatnou telefonní linku, která umožňuje kuřáci mluvit s poradci o metodách , jak přestat kouřit , které odpovídají jejich kouření vzor . Obraťte se na místního American Cancer Society najít bezplatné číslo vašeho státu. Najdete podpůrné skupiny ve vašem okolí na telefonním čísle ( 800 ) 227-2345 .
3
Diskutujte metody , jak přestat kouřit s lékařem a dalšími lidmi, kteří úspěšně přestat kouřit . Některé metody , jak přestat kouřit jsou k dispozici přes -the -counter a na internetu , ale jiné jsou k dispozici pouze na lékařský předpis . Zyban je na lékařský předpis lék, který snižuje abstinenční příznaky , jako je podrážděnost , zlost , úzkost , neklid a deprese . Chantix jenovější předpis , který pracuje na části mozku, která ovládá chuť . To dělá kouření méně atraktivní tím, že blokuje dopamines , které jsou vydané podle nikotinu a odstraňuje abstinenční příznaky . Oba mají některé nežádoucí účinky , včetně sucho v ústech a poruchy spánku , takže byste měli promluvit se svým lékařem před volbou léky jako způsob , jak přestat kouřit .
4
Prodám nikotinové náhrady . Někteří lidé mají úspěch s nikotinové žvýkačky , pastilky nebo náplasti , které se zabývají s fyzickou závislost tím, že si nikotin bez dalších nebezpečných látek v tabáku . Množství nikotinu se snižuje v průběhu času . Pro některé lidi , osm týdnů je dostatečně dlouhá , ale jiní potřebují šest až devět měsíců na náhradní nikotinové terapie .
5
Zvažte hypnózu . Můžete navštívit lékaře , který se specializuje v hypnóze , nebo koupit disk nebo videa hypnóza programu . Hypnóza může pomoci, pokud se používá s jinými metodami , jak přestat kouřit . Akupunktura a accupressure je také užitečné pro několik kuřáků .
6
Zkuste bezkouřové cigaretové náhražky , které vám něco do činění s rukama a ústy . Umělá cigareta systém s názvem EZ přestat umožňuje inhalaci a může být použita sama o sobě nebo s jinými metodami . Cigaretové filtry , jako je například Sokeeze , odstranit dehet a nikotin z cigaret , dokud jste připraveni ukončit . Bylinné Stop- kouření skvrny , jako je Zero nikotinu , jsou používány jako nikotinové náplasti , ale neobsahují nikotin .
