Jak předcházíte zlomenině zápěstí?
1. Noste chrániče zápěstí:
Zvažte nošení chráničů zápěstí, pokud se účastníte činností s vyšším rizikem pádů, jako je skateboarding, snowboarding, jízda na kolečkových bruslích nebo jízda na kole. Chrániče zápěstí poskytují dodatečnou podporu a ochranu pro vaše zápěstí v případě pádu.
2. Pravidelně cvičte:
Zapojte se do pravidelného silového tréninku a cvičení zaměřených na svaly na zápěstí, předloktí a pažích. Silnější svaly mohou pomoci podpořit a stabilizovat vaše klouby a snížit riziko zranění.
3. Použijte správnou techniku:
Při sportování používejte správnou techniku a formu. To může pomoci snížit namáhání vašich zápěstí a snížit riziko zranění.
4. Vyhněte se přepětí:
Vyhněte se nadměrnému používání zápěstí, zejména při opakovaných pohybech. Udělejte si přestávky a dopřejte svým zápěstím čas na odpočinek a zotavení.
5. Udržujte dobré zdraví kostí:
Ujistěte se, že ve své stravě přijímáte dostatek vápníku a vitamínu D, které jsou nezbytné pro udržení silných kostí.
6. Používejte asistenční zařízení:
Pokud vezete těžké předměty, použijte vozík nebo požádejte o pomoc, abyste si nenamáhali zápěstí.
7. Zahřátí před cvičením:
Před fyzickými aktivitami se vždy zahřejte, abyste zvýšili flexibilitu a snížili riziko zranění.
8. Buďte opatrní v podmínkách ledu:
Během ledového počasí choďte opatrně a používejte madla, pokud jsou k dispozici, abyste zabránili uklouznutí a pádům.
9. Padněte bezpečně:
Pokud ztratíte rovnováhu a budete mít pocit, že upadnete, zkuste dopadnout na své masité části, jako jsou dlaně nebo předloktí, spíše než na zápěstí.
10. Vyřešte základní podmínky:
Pokud máte zdravotní stav, který oslabuje vaše kosti, jako je osteoporóza, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o strategiích řízení a prevence.
11. Udržujte správné držení těla:
Špatné držení těla může namáhat vaše zápěstí. Snažte se udržovat správné držení těla, zvláště když sedíte u stolu nebo používáte elektronická zařízení.
12. Používejte ergonomické vybavení:
Pokud pracujete s počítači nebo jiným vybavením, které vyžaduje opakované pohyby rukou a zápěstí, používejte ergonomické vybavení, které sníží namáhání vašich zápěstí.
13. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc:
Pokud pociťujete přetrvávající bolest nebo nepohodlí v zápěstí, poraďte se se zdravotnickým pracovníkem, který vám zajistí správné vyhodnocení a léčbu.
