Co byste měli dělat s poraněnou ocasní kostí, bolí mě, když vstávám ze sedu u lékaře a zjevně není zlomená - prosím o pomoc?
1. Odpočinek:Vyhněte se dlouhodobému sezení nebo stání. Dělejte si časté přestávky a pokud je to možné, lehněte si, aby se vaše ocasní kost zahojila.
2. Led:Několikrát denně přiložte na postiženou oblast na 20 minut ledový obklad. To může pomoci snížit otok a bolest.
3. Zahřátí:Po zmizení počátečního otoku můžete zkusit oblast zahřát. To může pomoci uvolnit svaly a zmírnit bolest.
4. Léky proti bolesti:Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, mohou pomoci zvládat bolest.
5. Fyzikální terapie:Fyzioterapeut vám může pomoci s cvičením na posílení svalů kolem vašeho ocasu a zlepšení flexibility. To může pomoci snížit bolest a zabránit dalšímu zranění.
6. Sedací koupele:Posezení v teplé lázni po dobu 15-20 minut několikrát denně může pomoci zmírnit bolest a nepohodlí.
7. Ergonomické úpravy:Upravte své sezení, abyste snížili tlak na vaši kostrč. To může zahrnovat použití sedáku, nastavitelné židle nebo psacího stolu.
8. Vyhněte se určitým činnostem:Vyhněte se činnostem, které vyvíjejí tlak na váš ocas, jako je jízda na kole nebo sezení na nízké židli.
9. Zůstaňte hydratovaní:Pijte hodně vody, aby se vaše tělo uzdravilo.
10. Dodržujte lékařskou radu:Pokud je vaše bolest závažná nebo se nezlepší domácí léčbou, řiďte se radami svého lékaře. Mohou doporučit další léčbu, jako jsou injekce nebo chirurgický zákrok.
