Jak udržujete své kosti v bezpečí?

Existuje několik způsobů, jak udržet vaše kosti v bezpečí a zachovat jejich zdraví:

1. Příjem vápníku:

- Denně konzumujte dostatečné množství vápníku, který je nezbytný pro růst a sílu kostí. Mezi potraviny bohaté na vápník patří mléčné výrobky (mléko, jogurt, sýr), listová zelenina (špenát, kapusta, límec), potraviny obohacené vápníkem a ořechy a semena.

2. Vitamin D:

- Zajistěte dostatečný příjem vitamínu D, který pomáhá tělu vstřebávat vápník. Vitamin D lze získat vystavením slunečnímu záření, tučnými rybami (losos, tuňák, makrela), obohacenými potravinami (mléko, pomerančový džus, cereálie) a doplňky podle doporučení poskytovatele zdravotní péče.

3. Vyvážená strava:

- Udržujte vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny. Výživná strava poskytuje různé vitamíny a minerály, které přispívají ke zdraví kostí.

4. Pravidelné cvičení:

- Zapojte se do pravidelných posilovacích cvičení, jako je chůze, běh, tanec, odporový trénink a silová cvičení. Cvičení pomáhá posilovat kosti a zlepšuje rovnováhu, snižuje riziko pádů.

5. Omezte určité látky:

- Vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu a kouření, protože tyto návyky mohou negativně ovlivnit zdraví kostí.

6. Udržujte si zdravou váhu:

- Nadváha nebo obezita může způsobit extra zátěž na kosti a zvýšit riziko zlomenin. Zaměřte se na zdravou váhu prostřednictvím vyvážené stravy a pravidelného cvičení.

7. Zdravý životní styl:

- Cvičte správné držení těla, abyste snížili zátěž páteře a kostí. Vyhněte se dlouhému sezení nebo stání v nevhodných pozicích.

8. Testy kostní minerální hustoty (BMD):

- Pokud máte riziko osteoporózy nebo jiných onemocnění kostí, může vám lékař doporučit testy hustoty kostí ke sledování zdraví kostí a posouzení potřeby preventivních opatření nebo léčby.

9. Bezpečnostní opatření:

- Proveďte nezbytná bezpečnostní opatření, abyste zabránili pádům a zlomeninám, jako je instalace zábradlí, používání protiskluzových podložek a zajištění řádného osvětlení v domácnosti.

10. Pravidelné kontroly:

- Absolvujte pravidelné prohlídky u poskytovatele zdravotní péče, abyste prodiskutovali své zdraví kostí, zejména pokud máte rizikové faktory pro osteoporózu nebo jiné onemocnění kostí.