Jak nastavit cíle se dostat z bulimie
perem
Notebook
Zobrazit další instrukce
stanovit cíle se dostat z bulimie
1
Začněte vytvořením deník o všem, co jíte , pocity máte , když budete jíst každý typ potravin , kdy a kde budete jíst a kolik jíte . Můžete vytvořit graf v diáři se každý den uvedené a kategorií pro případ, kdy , kde , druhy potravin a pocity , které mají být vyplněny na den .
2
Vytvořit místo v diáři na psaní kdy, kde a co očistit spolu s pocity , které máte nebo jste zažili situace, způsobit si očistit .
3
Mějte přehled o svých stravovacích zkušeností a bulimie v deníku pro 1 až 2 týdny. Ujistěte se, že napsat informací v deníku přímo po potraviny nebo proplachování událost .
4
Přečtěte si informace v deníku po 1 týdnu a psát shrnutí týdne . Napiš všechny společné faktory , které vidíte v deníku , pokud jde o potraviny , pocity , proplachování a cokoli jiného, co se ukáže více než jednou v průběhu týdne .
5
Podívejte se na shrnutí a najít jednu malou věc, kterou můžete změnit v příštím týdnu . Při nastavení malé , dosažitelné cíle , můžete vidět pokrok každý týden , jak si obnovit z bulimie . Například , můžete si vybrat k jídlu jablko nebo pomeranč jako svačinu místo čokoládové tyčinky .
6
Pokračovat psát vše, co v časopise při každém jídle , a to zejména na vědomí, že časy se rozhodnete , aby zdravá změna .
7
Set malé cíle každý týden , aby se zdravější volby .