Kolik kalorií spálíte za den?

Počet kalorií, které spálíte za den, závisí na několika faktorech, včetně vašeho bazálního metabolismu (BMR), úrovně aktivity a tepelného účinku potravy (TEF).

1. Basal Metabolic Rate (BMR) :Toto je počet kalorií, které vaše tělo potřebuje k provádění základních funkcí, jako je dýchání, trávení a oběh. Je ovlivněna faktory, jako je věk, pohlaví, svalová hmota a genetika. Muži mívají v průměru vyšší BMR než ženy kvůli vyšší svalové hmotě.

2. Úroveň aktivity :Fyzická aktivita výrazně přispívá ke spalování kalorií. Čím aktivnější jste, tím více kalorií spálíte. To zahrnuje cvičení i necvičební aktivity, jako je chůze, stání a vrtění.

3. Termický efekt jídla (TEF) :TEF označuje energii, kterou vaše tělo vynakládá na trávení, vstřebávání a zpracování potravy. Obvykle představuje asi 10 % vašeho denního spalování kalorií.

Zde je obecný odhad toho, kolik kalorií byste mohli spálit za den na základě úrovně aktivity:

- Sedavý (málo až žádné cvičení) :BMR + 20-30 % na denní aktivity

- Mírně aktivní (cvičení 1-2 dny/týden) :BMR + 20-30% + 15-20% na cvičení

- Středně aktivní (cvičení 3–5 dní/týden) :BMR + 20-30 % + 20-35 % na cvičení

- Velmi aktivní (cvičení 6-7 dní/týden) :BMR + 20-30% + 35-50% na cvičení

- Extrémně aktivní (těžké cvičení, fyzická práce) :BMR + 20-30% + 50-60% na cvičení

Chcete-li přesněji určit svou přibližnou potřebu kalorií, můžete použít online kalkulačky nebo se poradit s registrovaným dietologem nebo zdravotníkem. Mohou zvážit vaše individuální faktory a poskytnout personalizovaná doporučení na základě vašich cílů.