Jak snížit Odpočívající Beats Per Minute

klidová tepová frekvence jepočet srdce bije za minutu , kdyžtělo není aktivní . To je nejvíce snadno měřit jako první věc po ránu , než se člověk dostane z postele . Klidová tepová frekvence jeukazatelem zdraví srdce -vyšší číslo znamená , žesrdce musí pracovat tvrději a rychleji pumpovat krev do celého těla , zatímconižší číslo znamená , žesrdce je výkonnější a schopné pumpovat více krve s menším úsilím . Normální klidová tepová frekvence u dospělého člověka se pohybuje mezi 60 až 100 tepů za minutu . Existuje několik způsobů, jak je klidová tepová frekvence může být snížena . Věci, které budete potřebovat klipart hodinovým nebo hodinkovým
Zobrazit další instrukce dovolená 1

změřte svou srdeční frekvenci umístěním podložky vašeho ukazováčkem a prostředníčkem těsně pod zápěstí na na dlani pod palcem . Tlačte jemně, až máte pocit, pulzující . Podívejte se na hodiny a spočítat počet impulsů po dobu 15 sekund . Vynásobte toto číslo o 4 , aby se Vaše klidová tepová frekvence .
2

Proveďte další aerobní aktivity po celý den . Zaparkujtetrochu dál od práce ke zvýšení docházkové vzdálenosti. Po schodech místo výtahu . Vydejte se na procházku během svého oběda .
3

Proveďte cvičení, jako je jízda na kole nebo jogging několikrát každý týden . Federální pokyny doporučujeme alespoň 30 minut středně intenzivní cvičení pět dní v týdnu .
4

Lehni si na 15 minut a dýchat pomalu a zhluboka . Jemně napjatý každý sval začíná na ramenou a končí s nohama . Podržte po dobu 3 sekund a pak relaxovat úplně. Tato technika bude snížení tepové frekvence dočasně .