Jak se vypořádat s vysokou hladinou cholesterolu

Podle American Heart Association , ischemická choroba srdeční je americký č. 1 vrah . Jednou z příčin onemocnění srdce je vysoká hladina cholesterolu . Tato vosková látka je produkována játry a nalezený v některých potravinách . Staví ve vašich cévách , snižuje množství průtoku krve do srdce . Vaše genetika určí množství cholesterolu vaše tělo dělá , ajediný způsob, jak to změnit , je prostřednictvím léků na předpis . Můžete se pokusit snížit celkovou hladinu cholesterolu tím, že mění svůj jídelníček zařadit více zdravé potraviny , zhubnout a zvýšit svůj výkon . Pokyny dovolená 1

jíst osm až deset porcí ovoce a zeleniny každý den . Jezte celozrnné pečivo a těstoviny , bez tuku mléčné výrobky , libové maso a alespoň dvě porce ryb každý týden . Vyvarujte se smažených jídel a vařit s nenasycenými rostlinnými oleji , jako je kukuřice , olivy , řepka a sója .
2

Vyhněte zpracované potraviny , jako jsou párky v rohlíku , Bologni a klobásou . Omezte příjem máslo , sýr , zmrzlina , celé mléčné výrobky , pečivo, nasycené oleje a tučné maso .
3

Přestat kouřit . Kouření zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi . Požádejte svého lékaře o pomoc , protože může nabídnout léky na předpis , které vám pomohou přestat kouřit.
4

zhubnout , pokud máte nadváhu . Omezení příjmu tuků , jíst více produktů , odstranění nevyžádané pošty a vysekávání fast food by vám měl pomoci zhubnout . Pokud budete potřebovat další pomoc , zeptejte se svého lékaře .
5

si pravidelné cvičení . Cvičení pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a udržuje proudění krve a srdce pracuje hladce . Vezměte si pravidelné procházky , a dělat nějaké aerobní cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci .
6

svého lékaře . Dokáže zjistit, zda je hladina cholesterolu je dost ospravedlnit léčbě s léky s vysokým a požádá vás , aby pravidelné schůzky pro sledování hladinu cholesterolu .