Jak snížit riziko pro CVD

Podle Světové zdravotnické organizace , kardiovaskulární onemocnění ( CVD ) je zodpovědný za zhruba 16,7 miliónu úmrtí na celém světě každý rok . CVD má rovněž za následek nákladné hospitalizace pro některé z 20 milionů lidí, kteří přežijí infarkty každoročně . Existuje několik změny životního stylu , můžete se zavazují k prevenci infarktu myokardu a další komplikace a nemoci související s CVD , včetně hypertenze a cévní onemocnění mozku . Pokyny dovolená 1

přestat kouřit. Podle Mayo Clinic , můžeužívání cigaret a jiných tabákových výrobků , které obsahují výrazně zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění . Cigarety obsahují více než 4800 různých chemických látek , z nichž některé poškození koronárních tkáně a cévy .
2

snížit denní spotřebu nasycených tuků a trans-tuků . Tyto tuky se běžně vyskytují v hovězím masem , máslo , mléko a sýry . Konzumace těchto tučná jídla mohou zvýšit špatné formy cholesterolu , a sice LDL cholesterolu , což může vést k srdeční blokádě a podezřením na infarkt .
3

Zvýšit spotřebu vitamínů a živin bohatých potraviny , včetně libové maso , ryby , zeleninu , ovoce a celozrnných výrobků . Můžete také snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění se denní příjem omega - 3 mastných kyselin , které se nacházejí v podobě doplnění nebo prostřednictvím konzumace některých druhů ryb , lněný olej a olej z vlašských ořechů .
4

Snížení vašeho krevního tlaku . Podle American Heart Association , toho lze dosáhnout snížením sodíku nebo soli , příjem a tím, že všechny léky předepsané lékařem ke snížení krevního tlaku podle pokynů .
5

cvičení alespoň 30 minut každý den , pět dní v týdnu . Toto cvičení může přijít v podobě chůze , plavání , běhání , nebo dokonce venčení psa . Cvičení může být rozdělen do 10 - nebo 15 -ti minutových sezeních po celý den , pokud jedna 30 - minutové cvičení není možné
6

Vyhněte se stresovým situacím a snížit množství stresu ve vašem životě . . Stres může zvýšit riziko infarktu myokardu spojené s CVD . Můžete snížit stres vyhýbat lidem , témata a situace, které způsobují stres .
7

Promluvte si se svým lékařem o příjmu zdravotní projekce , které mohou sledovat riziko KVO . Testování krevního tlaku by měly být prováděny alespoň jednou za dva roky . Testování cholesterolu by měly být prováděny jednou za pět let.