Jaké účinky má cvičení na kardiovaskulární systém?
Vylepšená kardiovaskulární zdatnost :
Cvičení zvyšuje sílu a efektivitu srdečního svalu, což mu umožňuje pumpovat více krve s každým úderem. Tato zlepšená kardiovaskulární zdatnost vede k nižší klidové tepové frekvenci a lepší vytrvalosti při aktivitách.
Snížené riziko srdečních chorob :
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat riziko rozvoje srdečních chorob, které jsou celosvětově hlavní příčinou úmrtí. Cvičení podporuje zdravou hladinu cholesterolu, udržuje zdravý krevní tlak, zlepšuje průtok krve a snižuje záněty v těle, to vše přispívá ke zdravějšímu srdci.
Snížený krevní tlak :
U jedinců s vysokým krevním tlakem (hypertenzí) může pravidelné cvičení pomoci snížit hladinu krevního tlaku. Tento účinek je patrný zejména v kombinaci s dalšími úpravami životního stylu, jako je snížení příjmu sodíku a udržení zdravé hmotnosti.
Vylepšený profil cholesterolu :
Cvičení podporuje zdravější profil cholesterolu tím, že zvyšuje hladinu cholesterolu s vysokou hustotou lipoproteinů (HDL), často označovaného jako „dobrý“ cholesterol, a zároveň snižuje cholesterol lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL), tedy „špatný“ cholesterol.
Snížené riziko mrtvice :
Pravidelná fyzická aktivita snižuje riziko mrtvice, což je náhlá ztráta mozkových funkcí v důsledku přerušeného průtoku krve. Cvičení pomáhá udržovat zdravý krevní tlak, hladinu cholesterolu a kontrolu krevního cukru, což vše přispívá ke snížení rizika mrtvice.
Zvýšená funkce krevních cév :
Cvičení zlepšuje pružnost a funkčnost krevních cév, umožňuje jejich lepší rozšíření a relaxaci. Tato zvýšená vazodilatace pomáhá zlepšit oběh a snižuje riziko krevních sraženin.
Snížené riziko srdečního selhání :
Srdeční selhání nastává, když se srdce snaží pumpovat dostatek krve, aby uspokojilo potřeby těla. Pravidelné cvičení může pomoci posílit srdeční sval, zvýšit jeho pumpovací účinnost a zlepšit celkové zdraví srdce, čímž se sníží riziko srdečního selhání.
Vylepšená citlivost na inzulín :
Cvičení pomáhá zlepšit citlivost na inzulín, což zvyšuje schopnost těla používat inzulín k regulaci hladiny cukru v krvi. To je výhodné zejména pro jedince s diabetem 2. typu nebo s rizikem jeho rozvoje.
Vylepšený průtok krve a dodávka kyslíku :
Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje průtok krve a dodávání kyslíku do tkání v celém těle, včetně samotného srdečního svalu. Tato zlepšená cirkulace podporuje zdravou funkci a opravu tkání.
Stručně řečeno, cvičení má širokou škálu pozitivních účinků na kardiovaskulární systém, přispívá ke zlepšení zdraví srdce, snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění a celkově lepší fyzické pohodě.
