Jak vycvičit na běžícím pásu test

Také známý jako zátěžový test , test běžecký pás se skládá z cvičení na běžeckém pásu ve zdravotnickém zařízení . Test běžecký pás pomáhálékař posoudit možnost ischemické choroby srdeční nebo onemocnění srdce . Zkouška zahrnuje chůzi a běhání na plochých i šikmých plochách . Lékařští profesionálové sledovat tepovou frekvenci a krevní tlak v průběhu zkoušky , se abnormální hodnoty analyzovány s cílem zjistit nějaké ucpání tepen nebo jakékoliv slabosti srdečního svalu . Pokud vaše rodina má v anamnéze srdeční onemocnění , test běžecký pás může odhalit časné příznaky ischemické choroby 67 procent času . Věci, které budete potřebovat
Běžecká obuv
cvičební úbor
Zobrazit další instrukce
Základy
1

Prodám tenisové boty, které poskytují podporu aktivit, které budou dělá . Test běžecký pás se skládá z procházky a jogging , takže koupit boty s extra polštářem pro špičky podložky a patu , stejně jako podpora klenby podélné ose . Noste si boty během tréninku rozbít jim před vlastní zkouškou .
2

Vyberte si oblečení, které je volné a pohodlné , ale ne příliš velký . Nosit šortky nebo kalhoty, které mají elastický stahovací pás nebo aby se zabránilo omezení v oblasti břicha . Vaše košile by neměla být delší než do kyčelního kloubu , nebo může zasahovat do vašeho pohybu nohou . Ženy mohou nosit sportovní tílko , ale muži mají možnost být holé hrudníkem . Noste ponožky , aby se zabránilo puchýře na nohou .
3

Procházka každý den, pokud nejste zvyklí na cvičení . Začněte s chůzí svižně kolem sousedství bloku . Pokrčte ruce v úhlu 90 stupňů , a swing je v rytmu vašich kroků k práci horní části těla . Měli byste být schopni chodit stálým tempem při přenášení na rozhovor . Pokud zjistíte, že začínám mít pocit dušnosti nebo pokud máte nějaké potíže , zpomalit tempo chůze a odpočinout si ruce do normálního dýchání vrátí .
4

Zvyšte svou vycházkovou čas a vzdálenost každý den , dokud můžete pohodlně chodit alespoň 1 mil bez přestávky . Odhadnout rychlost chůze , takže si vybudovat svou vytrvalost chodit a mluvit současně . Jakmile jste si podmanil proces na 1 míli nastavte chůze cíl na 2 míle.
Příprava
5

Alternativní chůze s jogging , jakmile jste spokojeni s svižně chodit 1 míle . Jog pro krátké proudech , pak pokračovat svižné chůzi . Zachovat 90 - stupňový úhel paží při běhání . Zvýšit kapacitu plic a příjem kyslíku dýchání nosem na čtyři body a vydechování ústy pro dva . Prodlužte čas strávený jogging , dokud můžete běhat 1mil pohodlně .
6

Vlak pro zkoušku tím, že také pěší turistiku do kopce . Protože část zkoušky robota používá vložené nastavení , dostat své nohy a kyčle flexors nastavena na vzestupný pohyb . Stiskněte přes paty motivovat sami sebe dopředu a pracovat glutes , přičemž důraz mimo kyčelních flexorů a kolena .
7

Upustit od nezdravých návyků . Kofein a alkohol , tak dehydrataci organismu . Nepijte kofeinové nápoje , jako je čaj , nealkoholické nápoje a kávu , zatímco v oblasti vzdělávání . Také , snížit nebo vyloučit příjem alkoholických nápojů , dokonce i pivo a víno , jak alkohol ovlivňuje kognitivní funkce . Kofein jevazokonstriktor , nutí stejné množství krve protékat menší krevních cév , což může vést k srdci nebo krevního oběhu v průběhu zkoušky . Přestaňte kouřit úplně , nebo použít nikotinové náplasti , aby vaše plíce mohou dostat silnější před zkouškou .