Jak zlepšit kardiovaskulární systém

Kardiovaskulární problémy jsouzabijákem číslo jedna Američanů . Osoby s poruchami kardiovaskulárního zdraví zkušeností výrazně nižší kvalita života a života . Jen asi každý může podniknout kroky ke zlepšení jeho kardiovaskulární systém . Bez ohledu na to, co jednotlivce zdatnosti nebo zdravotní stav ,lidský kardiovaskulární systém jeúžasný organismus schopen zlepšit a stát se zdravější důsledku pozitivních změn životního stylu . Věci, které budete potřebovat klipart kardio cvičení zařízení ( doma nebo v tělocvičně )
celá zrna
Ovoce a zelenina
Denní multivitamin
nízkotučné bílkoviny
1 až 2 porce červená vínoden
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Získat dostatek pohybu .

jako hamstringy a biceps ,lidské srdce jesval . Čím více budete používat , tím silnější to bude . I když se účastní intenzivních aktivit , jako je intenzivní jízda na kole , jogging , kolečkových bruslích nebo rychlá chůze je optimální pro kardiovaskulární zdraví ,American Heart Association uvádí, že je i 30 minut denně středně intenzivní činnosti, jako je chůze a plavání může výrazně zlepšit kardiovaskulární zdraví a posílit srdce .
2

Jezte zdravé , dobře vyváženou stravu .

Jíst nízkým obsahem tuku , nízkým obsahem soli , s vysokým obsahem vlákniny je nedílnou součástí pro kardiovaskulární zdraví . Nadváhou nebo nezdravé jednotlivci, kteří chtějí zlepšit své kardiovaskulární zdraví by mělo jíst hodně nízkotučných bílkovin , celá zrna a ovoce a zeleniny . Jíst dobře vyváženou stravu zajišťujesrdce je stále dostatek vitamínů a minerálů .

Konzumace potravin s vysokým obsahem cukrů , trans- a nasycených tuků a cholesterolu může vést k hypertenzi , ischemické choroby srdeční a dalších kardiovaskulárních problémů .

3

přestat kouřit .

Kouření může vážně poškodit kardiovaskulární systém , protože to zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob , jako jsou krevní sraženiny , mrtvice a vysokého krevního tlaku. Kromě toho , kouření snižuje schopnost jedince vykonávat v důsledku poškození plic , což znamená, kuřáci mají menší pravděpodobnost než nekuřáci dostatek pohybu .

Jednotlivci, kteří chtějí zlepšit své kardiovaskulární zdraví , musí přestat kouřit . Každý by měl omezit jejich vystavení pasivnímu kouření .
4

Vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu .

Nadměrné pití alkoholu zvyšuje riziko kardiomyopatie , ischemická choroba srdeční , cévní mozkové příhody a hypertenze .

Nicméně, podle časopisu Journal of American College of Cardiology , pití jeden 5 - unce sklenici červeného vína pro ženy a dva 5 - unce sklenice červeného vína pro muže zdá se, že chrání srdce před kardiovaskulárním onemocněním . Vzhledem k tomu , že je taniny v červeném víně , které nabízejí kardiovaskulární ochranu , ujistěte se, aby bylo zajištěno , že každý červené víno zvolíte má třísloviny .