Jaké jsou dlouhodobé účinky cvičení na kardiovaskulární systém?
Zvýšená kardiovaskulární zdatnost: Pravidelné cvičení zvyšuje účinnost kardiovaskulárního systému, zvyšuje schopnost srdce pumpovat krev a dodávat kyslík do tělesných tkání a orgánů.
Snížení klidové srdeční frekvence: Pravidelné aerobní cvičení může časem snížit klidovou tepovou frekvenci. Nižší klidová tepová frekvence indikuje vyšší srdeční účinnost, což znamená, že srdce může pumpovat více krve s menší námahou.
Nižší krevní tlak: Pravidelné cvičení může pomoci snížit krevní tlak, a tím snížit riziko hypertenze. Cvičení pomáhá uvolnit stěny krevních cév a zlepšit průtok krve, čímž podporuje snížení hladiny krevního tlaku.
Vylepšená vaskulární funkce: Cvičení zlepšuje funkci krevních cév, zvyšuje vazodilataci (rozšíření tepen) a vazokonstrikci (zúžení tepen), což má za následek lepší regulaci průtoku krve. Tato zlepšená funkce cév přispívá k lepšímu kardiovaskulárnímu zdraví.
Snížené riziko kardiovaskulárních onemocnění: Pravidelné cvičení je významným faktorem při snižování rizika rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, jako je onemocnění koronárních tepen, srdeční infarkt a mrtvice. Zlepšením hladiny cholesterolu, snížením zánětu a zlepšením celkové kardiovaskulární kondice cvičení pomáhá udržovat zdraví srdce.
Zvýšený HDL cholesterol ( Dobrý** Cholesterol):Cvičení podporuje zvýšení HDL cholesterolu, známého také jako dobrý cholesterol, který hraje ochrannou roli při prevenci hromadění plaku a tukových usazenin v tepnách, čímž snižuje riziko kardiovaskulárních komplikací.
Snížené triglyceridy: Pravidelné cvičení může snížit hladinu triglyceridů v krvi, přispět ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví a snížit riziko srdečních onemocnění.
Vylepšená kontrola krevní glukózy: Pravidelné aerobní cvičení může zlepšit kontrolu hladiny glukózy v krvi a citlivost na inzulín, což je zvláště výhodné pro osoby s diabetem 2. typu nebo pro osoby s rizikem rozvoje tohoto stavu.
Vylepšené dodávky kyslíku: Postupem času cvičení zvyšuje schopnost těla dodávat kyslík do svalů a dalších tkání, což umožňuje lepší fyzický výkon a vytrvalost.
Vylepšené složení těla: Pravidelné cvičení podporuje zdravější složení těla s nárůstem svalové hmoty a snížením tělesného tuku, což dále podporuje kardiovaskulární zdraví.
Je důležité si uvědomit, že přínosy cvičení na kardiovaskulární systém jsou postupné a progresivní. Důsledné dodržování pravidelného cvičení je zásadní pro dosažení a udržení těchto dlouhodobých zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Před zahájením nového cvičebního programu je vhodné poradit se se zdravotnickým pracovníkem, zejména u jedinců se základními zdravotními stavy nebo obavami.
