Jak zlepšit HDL Cholestrol

High - density lipoprotein ( HDL ) cholesterolu je považována za zdravější než low - density lipoprotein ( LDL ) cholesterolu . HDL cholesterolu pomáhá snižovat celkové množství cholesterolu v krvi , která snižuje riziko srdečních onemocnění . Můžete si vzít několik jednoduchých kroků ke zlepšení HDL úrovně a jsou zvláště účinné, pokud je budete kombinovat . Věci, které budete potřebovat
Léky
Healthy food
Cvičení
Zobrazit další instrukce dovolená 1

přestat kouřit. Léky jsou snadno dostupné , že sníží chuť na nikotin , a můžete také najít poradenských sezení užitečné . Váš lékař by měl být schopen doporučit konkrétní program, který může pracovat pro vás . Odvykání kouření může zvýšit HDL hladiny o 10 procent .
2

zhubnout . Je to zvláště důležité pro snížení množství tuků, které jíte , když jste řezání zpět na celkových kalorií . Měli byste obdržet pouze 25 procent na 35 procent kalorií z tuku a jen 7 procent kalorií by mělo pocházet z nasycených tuků . Můžete zvýšit HDL hladiny o 1 mg HDL na decilitr krve ( mg /dl ) pro každých šest liber, ztratíte .
3

Začátek cvičebního programu . Aerobní cvičení, které zvýší vaši tepovou frekvenci na delší dobu může výrazně zlepšit váš HDL úrovně . Ty by měly provádět Brisk cvik pět dnů v týdnu po dobu nejméně 30 minut během každé relace . Aerobní cvičební program může zvýšit HDL hladiny o 5 procent během prvních dvou měsíců.
4

Dávejte si pozor při konzumaci alkoholu . Ženy by se měly omezit na jeden nápoj denně a muži by měli mít více než dvě . Umírněné množství alkoholu může zvýšit hladinu HDL , ale tato výhoda není obecně považováno za dostatečný důvod ke zvýšení spotřeby alkoholu .
5

brát léky předepsané lékařem . Niacin je zvláště účinný a může zvýšit hladinu HDL až o 30 procent . Jiné léky, které mohou zvýšit HDL hladiny jsou Lipitor , LOPID a simvastatinem .