Jak si vybrat potraviny , které budovat dobré cholesterolu -

Cholesterol je tuk vyrobený v těle . Jsou potřebné pro dobré zdraví s nízkou hustotou tuky , tzv. LDL cholesterol /" špatný " cholesterol , ale příliš mnoho LDL způsobuje plaku vybudovat v tepnách . High - density cholesterolu , tzv. HDL cholesterol /" dobrý " cholesterol , odstraní nezdravé nánosy špatného cholesterolu . HDL cholesterol brání houstnutí krve , ucpání tepen a vysoký krevní tlak - to vše jsou rizikové faktory pro srdeční infarkt a mrtvice . Pokyny dovolená 1

Jezte více losos . Losos je bohaté na omega-3 mastných kyselin , což zvyšuje dobrého cholesterolu a snižuje hladinu LDL cholesterolu , tvorbě krevních sraženin , a tím prevenci srdečních onemocnění .
2

Stock se na bobule . Bobule jsou dobrým zdrojem HDL cholesterolu . HDL bylo prokázáno, že zvyšuje o pět procent , pokud jsou plody konzumovány denně po dobu dvou měsíců .
3

Zvyšte svůj příjem vajec . Vejce jsou bohaté na lecitin , který studie ukazují, zvyšuje hladinu HDL . V jedné studii , dospělí , kteří jedli celé vejce denně po dobu tří měsíců zvýšil HDL o téměř padesát procent .
4

Svačina na ořechy . Látky vláken a rostlinné nalezené v ořechy ve skutečnosti zabránit krevního řečiště absorbovat špatný cholesterol . Můžete také vařit s ořechy ve vašem pečení výrobků a dalších potravin .
5

Opt za celých zrn . Potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny , jako celá zrna , ječmene a ovsa zvyšují hladinu HDL .