Jaká jeléčba pro Dolní Triglyceridy ?
Termín triglyceridů se vztahuje k formě , že tuky jsou nejvíce obyčejně nalezené v potravinách a ve vašem těle . Některé triglyceridy jsou vyrobeny v těle a některé zadejte své tělo prostřednictvím potravin, které jíte . Pokud budete jíst více kalorií, pak vypálit ,přebytek se uloží do tukových buněk, triglyceridy , které mají být použity pro budoucí energetické potřeby . S příliš vysokou hladinu triglyceridů , se nazývá hypertriglyceridémie , a to vám dává na riziko onemocnění srdce a možná i diabetes . Je důležité vědět , jaké jsou vaše hladiny triglyceridů je a přijmout vhodná opatření, aby jej snížit , pokud hladina je zvýšena . Zdravé Úrovně
Níže jsou normální a vysoké hladiny triglyceridů jsou založeny na měření, které je přijato poté, co jste se postili . Zdravý úroveň nižší než než 150 mg /dl a hraniční vysoký je mezi 150 a 199 mg /dl . Ty jsou diagnostikovány s vysokou hladinou triglyceridů , pokud vaše čtení je mezi 200 a 499 mg /dl a nebezpečné úrovně jsou hodnoty nad 500 mg /dl nebo vyšší .
Watch Your příjem kalorií
klipart
Podle American Heart Association ,primární léčba pro snížení hladiny triglyceridů se mění návyky životního stylu . Konzumovat jen dostatek kalorií k udržení zdravé hmotnosti , nebo řezání zpět svůj příjem , aby se na zdravou váhu , je váš první krok . To zahrnuje řezání zpět sacharidy , bílkoviny a tuky .
Rozvíjet zdravé stravovací návyky
čtení etiketách potravin a snížit váš příjem nasycených tuků , trans- tuků a cholesterol . Dávejte si úroveň spotřeby alkoholu . Dokonce i malé množství alkoholu může vést k velkým změnám hladin triglyceridů . Ujistěte se, že budete mít vyváženou stravu, která obsahuje všechny skupiny potravin , včetně ovoce a zeleniny .
Hledat substituce
Zapněte všechny mléčné výrobky , které používáte k nízkým obsahem tuku nebo verze bez tuku . Snížit na maso a místo toho si vybrat ryby jako makrela , pstruh jezera , sledě , sardinky , tuňáka křídlatého , tuňáka a lososa , které se mají vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin .
Cvičení
Chcete-li pomoci snížit hladiny triglyceridů , měli byste se zaměřit na mezi 30 a 45 minut mírné kardiovaskulární cvičení nejméně pět dní v týdnu . To zahrnuje chůze , jízda na kole , tanec či plavání .
