Jak zlepšit krevní oběh

Optimální krevní oběh v celém těle pomáhá udržovat hladinu energie , podporuje účinné hojení a podporuje celkový komfort a zdraví . Pokud máte cukrovku , vysoký krevní tlak , vysoká hladina cholesterolu , ateroskleróza nebo jiné podmínky, které ovlivňují krevní oběh , vypracovat komplexní plán řízení s primární péče lékaře . I při takovém stavu , existuje několik přístupů k zlepšení krevního oběhu . Obecně platí, že kombinuje různé terapie jenejúspěšnější cesta k lepší cirkulaci , a to by mělo být provedeno pod dohledem lékaře . Cvičení

Cvičení - zejménakardiovaskulární a aerobní typ - jeúčinný způsob, jak zlepšit krevní oběh . Rychlá chůze , jogging , plavání , jízda na kole , eliptické a schodiště lezení stroje , stejně jako step aerobik jsou všechny formy kardio cvičení .

Cílem po dobu alespoň 30 minut denně , pokud lékař dal zelenou , i když budete muset vybudovat do této částky postupně . Vaše srdce pumpuje těžší , vaše cévy rozšíří a vaše svaly používat kyslík přepravované na krvi efektivněji jako svaly ochablé . Pokud máte nadváhu , hubnutí také zlepší krevní oběh , a cvičení je klíčem k dosažení této mety .
Dieta

zdravá , vyvážená strava skládá převážně z přírodní celý potraviny , je nezbytné, aby řízení hmotnosti a hladiny cholesterolu , a pro lepší cirkulaci . Váš denní jídelníček by měl zdůraznit, celá zrna , zeleninu a ovoce , nenasycené tuky , libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky . Tučné ryby , ořechy a luštěniny jsou velmi prospěšné zdroje bílkovin a nenasycených tuků . Držte se malé množství ořechů , nicméně, jak oni jsou vysoký obsah kalorií . Minimalizovat spotřebu přidaného cukru , trans-tuků , nasycených tuků , cholesterolu , sodíku a zpracované potraviny .

Některé potraviny a specifické živiny zlepšení krevního oběhu , takže práce je do svého jídelníčku , kdykoli je to možné . Poraďte se se svým lékařem dříve, než se rozhodne začít suplementace režim . Česnek , zázvor , sezamová semínka , slunečnicová semínka , dýňová semínka , goji bobule , kurkuma , železo , vitamin B3 a vitamin E jsou příklady potravin a živin , které poskytují oběhové výhody .
Léky

může Váš lékař doporučit léky na ředění krve nebo anti- koagulační prostředky ke zlepšení krevního oběhu . Aspirin , klopidogrel , dipyridamol , tiklopidin , cilostazol a pentoxifyllin může být předepsána pro zvýšení průtoku krve .

Léčby může být zapotřebí řídit jiné zdravotní podmínky, které ovlivňují krevní oběh . Například , může Vám lékař předepsat statiny nebo jiné léky snižující hladinu cholesterolu , léky na vysoký krevní tlak , inzulin, regulovat hladinu glukózy v krvi , nebo jiné produkty . Používejte předepsaný lék přesně podle pokynů svého lékaře .
Životní styl Přístupy

Kromě cvičení a dietu , dalšími změnami životního stylu a přístupy pomáhají zlepšit krevní oběh . Pokud kouříte , přestat; Kouření zužuje cévy , snižuje průtok krve .

Pijte hodně vody , a pokud si to zvládne , pít při pokojové teplotě nebo teplejší . Vyhněte se alkoholu a sladkých nápojů . Také , namočte v teplé lázni po dobu 15 minut nebo tak každý den otevřít cévy .

Neseďte s nohama zkříženýma nebo sedět po delší dobu . Máte-li spát s hlavou zvýšené o další 6 palců , bude krev proudit lépe vaše nohy a chodidla přes noc .

Pokud budete mít jakékoliv léky nebo doplňky stravy , podívejte se na to, zda mohou inhibovat krevní oběh . Například , over-the -counter nachlazení a sinus přípravky obsahující pseudoefedrin zúžení krevních cév . Poraďte se se svým lékařem o alternativách .