Co může zabránit ateroskleróze?
Několik faktorů může pomoci zabránit rozvoji a progresi aterosklerózy, což je zúžení nebo kornatění tepen v důsledku nahromadění plaku. Zde jsou některá klíčová preventivní opatření:
1. Zdravá strava :
- Udržujte vyváženou stravu s nízkým obsahem nasycených a trans-tuků, cholesterolu a sodíku.
- Zdůrazněte celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu a libové bílkoviny, jako jsou ryby a drůbež.
- Omezte konzumaci zpracovaných a sladkých potravin.
2. Pravidelné cvičení :
- Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě po dobu alespoň 30 minut většinu dní v týdnu.
- Zařaďte jak aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, běh nebo jízda na kole, tak i silový trénink.
3. Správa hmotnosti :
- Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost.
- Obezita zvyšuje riziko rozvoje aterosklerózy.
4. Odvykání kouření :
- Kouření poškozuje tepny a zvyšuje tvorbu plaku.
- Přestat kouřit výrazně snižuje riziko aterosklerózy.
5. Kontrola krevního tlaku :
- Vysoký krevní tlak (hypertenze) může poškodit stěny tepen a přispět k ateroskleróze.
- Dodržujte dietu s nízkým obsahem sodíku, věnujte se pravidelnému cvičení a v případě potřeby užívejte léky.
6. Správa diabetu :
- Nekontrolované hladiny cukru v krvi mohou poškodit tepny.
- Jedinci s diabetem by měli pečlivě řídit hladinu glukózy v krvi dietou, cvičením a léky.
7. Kontrola cholesterolu :
- Sledujte a spravujte hladiny cholesterolu, zejména LDL ("špatného") cholesterolu.
- Snižte příjem nasycených a trans-tuků a v případě potřeby zvažte užívání léků.
8. Zvládání stresu :
- Chronický stres může přispět k progresi aterosklerózy.
- Cvičte relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo hluboká dechová cvičení.
9. Omezte příjem alkoholu :
- Nadměrná konzumace alkoholu může zvýšit krevní tlak a hladinu triglyceridů, což přispívá k ateroskleróze.
10. Péče o zuby :
- Špatná dentální hygiena může vést k orálním infekcím spojeným se zvýšeným rizikem aterosklerózy.
- Udržujte správné návyky ústní hygieny a pravidelné návštěvy zubaře.
11. Dodržování léků :
- Pokud vám byly předepsány léky k léčbě stavů, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol nebo cukrovka, užívejte je podle pokynů.
12. Pravidelné kontroly :
- Absolvujte pravidelné kontroly u zdravotnického pracovníka za účelem sledování rizikových faktorů a zachycení časných známek aterosklerózy.
Pamatujte, že prevence je vždy lepší než léčba. Kombinace těchto změn životního stylu může výrazně snížit riziko aterosklerózy a souvisejících komplikací a podpořit dlouhodobé kardiovaskulární zdraví.
