Kde lze najít informace o ideální tepové frekvenci?
Ideální tepová frekvence se liší od člověka k člověku a závisí na faktorech, jako je věk, kondice a úroveň aktivity. Existuje však několik obecných pokynů, které mohou poskytnout výchozí bod pro určení ideální srdeční frekvence.
- Maximální srdeční frekvence (MHR) :Toto je nejvyšší tepová frekvence, kterou může vaše srdce bezpečně dosáhnout během intenzivního cvičení. Běžný vzorec pro odhad MHR je odečíst svůj věk od 220. Například 30letý člověk by měl odhadovaný MHR 190 tepů za minutu (bpm).
- Cílová srdeční frekvence :Toto je doporučený rozsah tepové frekvence pro cvičení střední až intenzivní intenzity. Chcete-li určit cílovou tepovou frekvenci, vynásobte svou MHR určitým procentem. U středně intenzivního cvičení se zaměřte na 50–60 % vaší MHR. U cvičení s velkou intenzitou se zaměřte na 70–85 % vaší MHR. Pokračujeme-li v příkladu 30letého člověka, jeho cílová tepová frekvence pro středně intenzivní cvičení by byla mezi 95-114 tepy za minutu (50-60 % ze 190 tepů za minutu) a pro cvičení s vysokou intenzitou by to bylo mezi 133- 162 tepů za minutu (70-85 % ze 190 tepů za minutu).
Je důležité si uvědomit, že tyto pokyny jsou pouze odhady a mohou se vyskytnout individuální odchylky. Máte-li jakékoli zdravotní problémy nebo zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičebního programu a prodiskutujte svou ideální srdeční frekvenci a další opatření, která budete možná muset přijmout.
Zde je několik zdrojů, kde můžete najít další informace o ideální tepové frekvenci:
- American Heart Association (AHA):AHA poskytuje komplexní pokyny pro zdraví srdce a cvičení, včetně informací o cílových zónách srdeční frekvence.
- Národní institut srdce, plic a krve (NHLBI):NHLBI nabízí zdroje a nástroje pro život zdravý pro srdce, včetně kalkulačky srdeční frekvence, která vám pomůže určit cílovou srdeční frekvenci.
- Mayo Clinic:Web Mayo Clinic obsahuje množství informací o zdraví srdce, cvičení a cílové tepové frekvenci, prezentované snadno srozumitelným způsobem.
- Healthline:Web Healthline nabízí řadu článků a průvodců o zdraví srdce, které pokrývají témata jako ideální srdeční frekvence, variabilita srdeční frekvence a zóny srdeční frekvence.
