Jaký by měl být váš tep při chůzi?

Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď, protože ideální tepová frekvence pro chůzi se bude lišit v závislosti na vašem věku, kondici a zdravotním stavu. Dobrým pravidlem však je, že vaše tepová frekvence by se při středně intenzivní chůzi měla pohybovat mezi 100 a 130 tepy za minutu (bpm). Pokud je vaše tepová frekvence vyšší než tato, možná budete muset zpomalit tempo nebo si dělat častější přestávky. Pokud je vaše tepová frekvence nižší než tato, můžete být schopni zvýšit tempo nebo chodit po delší dobu.

Zde je několik dalších tipů, jak si během chůze udržet tepovou frekvenci ve zdravém rozmezí:

* Začněte pomalu a postupně zvyšujte tempo, jak se budete cítit pohodlněji.

* Choďte po rovném povrchu a vyhýbejte se kopcům, pokud nejste zvyklí chodit.

* Pijte hodně vody před, během a po procházce, abyste zůstali hydratovaní.

* Noste pohodlnou obuv a oblečení, které vás nebude omezovat v pohybu.

* Máte-li nějaké zdravotní potíže, promluvte si se svým lékařem před zahájením programu chůze.