Vitamíny , které mohou pomoci při přetížení

Ucpaný nos (" ucpaný nos " ) může být nepříjemné a způsobuje otoky sliznice , které vystýlají nos a dutiny . Doplnění svůj jídelníček s jedním nebo více vitamínů může pomoci zmírnit nebo snížit ucpání a posílit váš imunitní systém , které vám pomohou cítit se lépe . Některé vitamíny pomoci snížit histamines , které jsou proteiny , které jsou spojeny se zvýšenou dopravní zácpy . Ostatní podporovat obecné výživy , posílit nadledvin ( což pomáhá regulovat imunitní odpověď ) a snížit zánět . Vitamin C

Užívání vitamínu C může pomoci snížit dopravní zácpy , protože to funguje jako přírodní antihistaminikum . Histamines jsou tělesné proteiny, které jsou spojené s přetížením na vysoké úrovni . Vitamin C může pomoci snížit hladinu histaminu v krvi , což snižuje účinky , které mají na přetížení .

Aktuální RDA ( doporučené denní dávky ) vitamínu C je 70 mg pro ženy a 95 mg pro muži . Nicméně , výzkum ukazuje, že vyšší dávky vitamínu --- kolem 1000 až 3000 mg denně --- může poskytnout více zdravotních výhod než menších množstvích .

Výzkum ze tří samostatných studiích v průběhu posledních několika let v Arizoně State University ukázaly, že vysoké dávky vitamínu C nižší hladiny histaminu . Konkrétně se jedná o studie také ukázaly, že lidé, kteří konzumují 2000 mg vitamínu C denně měli hladinu histaminu , které byly o 40 procent nižší, než těch, kteří konzumují RDA .

Chcete-li pomoci snížit hladinu histaminu v krvi , se 1000 mg vitamínu C , až třikrát denně . Zvýšení příjem vitamínu C bohatých potravin , jako jsou citrusové plody , melouny , jahody , brokolice a zelí můžete také podpora poklesla histamines , kromě svých dalších zdravotních výhod .

U některých jedinců , použití terapeutických dávek vitaminu C, třikrát denně může dojít k průjmu nebo průjmu . Pokud k tomu dojde , zkuste snížit dávku na 1000 mg jedenkrát denně .
Ostatní Vitamíny

S dostatečnou hladinu vitamínů B - komplexu může pomoci podpořit řádné fungování imunitní systém a nadledvinky . Porucha funkce nadledvin způsobené chronickým stresem nebo nízké hladiny těchto vitaminů může vést k vyšší tendenci ke smlouvě o chřipku nebo jiné onemocnění dýchacích cest , které může způsobit přetížení a onemocnění může trvat déle .

Take multivitamin , který obsahuje B -komplex a obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče , pokud vaše požadavky se mohou lišit , než ty, kterémultivitamin poskytuje . Jednotlivci s chronickou stresu , vegetariány a alkoholiků , kteří se pravidelně jíst a těhotné ženy mohou vyžadovat další úrovně těchto vitamínů .

Kromě toho jíst potraviny bohaté na vitamíny B - komplexu . Mezi ně patří celá zrna , pivovarské kvasnice , rýže , ořechy , semena , mléko , maso , vejce , mnoho zelená zelenina a játra .

Můžete si také vzít vitamín E pro posílení celkové imunity proti nachlazení a alergie , které mohou způsobit přetížení . Tento tuk rozpustný vitamin je takésilný antioxidant . Mezi výhody , vitamin E podporuje tvorbu B -buněk , imunitní buňky, které produkují protilátky, které bojují bakterie a viry . Bylo také prokázáno, že snižuje pokles imunitní odpovědi spojené se stárnutím .

RDA vitamínu E je 15 mg každý den pro muže i ženy . Dietní zdroje vitaminu E , jako jsou semena , rostlinné oleje a obilí může pomoci splnit RDA . Pak vyšší hladiny tohoto vitaminu , 100-400 mg denně , pro posílení imunitního systému . U jedinců , kteří kouří , nejsou pravidelně cvičit , nebo kteří konzumují velké množství alkoholu , užívání doplňků na vyšším dávkování se nedoporučuje.

Další vitamin se , že mohou zvýšit imunitu a proti zánětu je vitamin A. Užívání vitaminu A jako součást multivitamin režimu může zlepšit funkci bílých krvinek , zvyšuje odolnost organismu proti infekcím a pomáhá snížit zánět v sliznic .
s doplňky

jako obecné vodítko , když se vezme nějaké vitaminové doplňky , aby je před nebo s větším jídlem , aby se zabránilo problémy žaludku a nechtetělo je lépe absorbovat . Jestliže jsou užity na lačný žaludek , nebo po jídle , mohou některé doplňky způsobit podráždění žaludku .

Také , ne si lehnout hned po převzetí veškeré doplňky . Při pořizování velkého množství jedné vitaminu , zkuste rozdělením do menších dávek přijatých v průběhu dne , takže to není v rozporu s absorpcí jiných živin z potravy a živin přijatých na nižších úrovních .

Další úvahy

Zatímco s doplňky mohou pomoci snížit dopravní zácpy a pomáhá imunitní systém , další zdravý životní styl praktiky , jako je následující nutričně vyváženou stravu , dostatek pitné vody a dostat přiměřený odpočinek a cvičení může zlepšit vaše příznaky nebo dokonce předcházet jim .