Jak být společenský, když nechcete

1. Cvičte sebesoucit:

* Chovejte se k sobě laskavě a porozumění. Je v pořádku cítit se někdy rezervovaně.

2. Definujte sociální pohodlí:

* Identifikujte, co vám dělá společensky příjemné. Ať už jde o konverzace 1:1 nebo malé skupiny, na vašich hranicích záleží.

3. Nastavte jasné cíle:

* Určete své sociální cíle pro událost nebo situaci. Stanovení hranic a záměrů vám může pomoci stýkat se s pohodlím.

4. Začít v malém:

* Nevynucujte si velké sociální interakce, pokud jsou ohromující. Začněte krátkými konverzacemi pod nízkým tlakem.

5. Zaměřte se na ostatní:

* Přesuňte pozornost na ostatní. Ptejte se na ně a skutečně naslouchejte. Angažované naslouchání může prohloubit spojení.

6. Vyhledání skupinových zájmů:

* Navštěvujte společenské akce v souladu s vašimi zájmy. Být zapálený pro něco dělá socializaci příjemnější.

7. Připravte si úvodníky konverzace:

* Připravte si několik otevřených otázek na prolomení ledu. Sdílení vašich zájmů může také povzbudit konverzaci.

8. Sledujte řeč těla:

* Věnujte pozornost řeči těla ostatních, abyste posoudili jejich zájem a úroveň pohodlí. Respektujte jejich hranice.

9. Udělejte si přestávky:

* Dejte si svolení, abyste v případě potřeby opustili sociální interakce. Samota vám pomůže dobít energii.

10. Nepřetahujte:

* Rozpoznejte, kdy jste dosáhli své sociální kapacity. Respektujte svou energetickou hladinu a věnujte čas péči o sebe.

11. Vytváření autentických připojení:

* Zaměřte se spíše na kultivaci smysluplných vztahů než na rozšiřování. Kvalitní spojení poskytují naplnění.

12. Připojte se ke společenským klubům:

* Zvažte aktivity nebo kluby související s vašimi zájmy. Sdílené vášně mohou zmírnit tlak sociálních interakcí.

13. Všímavost před událostmi:

* Cvičte techniky všímavosti ke snížení úzkosti před sociálními situacemi. Uvolněný stav může zlepšit interakce.

14. Přijměte neverbální komunikaci:

* Někdy může úsměv, přikývnutí nebo gesto rukou komunikovat, aniž byste se cítili přemoženi mluvením.

15. Vyhněte se konverzacím pod vysokým tlakem:

* Pokud někdo neustále mluví, zkuste jemně změnit téma nebo se zdvořile omluvit.

16. Neporovnávat:

* Odolávejte srovnávání se s ostatními. Každý má jiné sociální styly a preference.

17. Take Baby Steps:

* Postupovat postupně. Každá úspěšná sociální zkušenost buduje sebevědomí a snižuje nepohodlí.

18. Nastavit hranice:

* Jasně definujte, co vám vyhovuje, a buďte asertivní, pokud někdo tyto hranice překročí.

19. Oslavte pokrok:

* Poznejte a oslavte i malé společenské úspěchy. Pozitivní posilování zvyšuje sebevědomí.

20. Vyhledejte odbornou pomoc:

* Pokud sociální úzkost výrazně ovlivňuje váš život, zvažte vyhledání podpory u terapeuta nebo poradce, který se specializuje na sociální úzkost.