Jak snížit riziko vzniku diabetu 2. typu

Slinivka produkuje hormon inzulín , který přeměňuje sacharidy , tuky , bílkoviny a cukry na glukózu . Tělo získává energii z glukózy . Když se glukóza vstupuje do krevního oběhu , inzulín se uvolňuje k udržení a /​​nebo obnovit rovnováhu . Pokud se glukóza stoupá rychleji , že inzulín může obnovit rovnováhu hladiny cukru v krvi , dochází inzulínová rezistence . To je hlavní příčinou diabetu 2. typu . Věci, které budete potřebovat klipart Potraviny časopis klipart literatury na pre- diabetes
online výzkumu
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyhodnotit vám stravovací návyky . Neměňte nic , spíše udržet potraviny deník po dobu dvou týdnů. Po uplynutí této doby zkontrolovat jídlo časopis získat přehled o tom, co a jak jíte ; zhodnotit své stravovací návyky a druhy potravin , které konzumují . Všimněte si, že frekvence příjmu potravy a posoudit náladu . Pokud zjistíte, že jste konzumovat velké množství nasycených tuků , jednoduchých cukrů , sladkostí a zpracovaných bílkovin , jste na riziko vzniku diabetu 2. typu .
2

Začněte jíst komplexní sacharidy , bílkoviny , zelenina , vláknina a dobré tuky . Chcete-li omezit nebo vyloučit bílá rýže , sladkosti , koláče , smažené potraviny , limonády , bílý chléb , zpracovaných a rafinovaných potravin a nezdravé potraviny . Pokud jíte špatné potraviny a nadbytku ,hlavní příčinou přibývání na váze , že jste v nebezpečí .
3

Určete se se svým lékařem nejlepší hmotnosti a zhodnotit své kalorické potřeby , včetně zdravé svačiny . Přečtěte si knihy o správné stravě , diety ne , a vytvořit jídlo plán, který zahrnuje zdravé recepty , jako jsou zeleninové polévky , čerstvé ovocné pokrmy a méně masa .
4

Mějte svou váhu dolů . Přibývání na váze jehlavní příčinou diabetu 2. typu . Tuk na a kolem poloviny zvyšuje šance, že budete rozvíjet diabetes , zvláště pokud jste starší než 40 let.
5

Začátek cvičebního programu . To nejen zlepšuje náladu , ale také pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi . Naplánujte si cvičením po dobu minimálně čtyřikrát týdně 20 až 30 minut každý relace . Pokud jste nevyužili nějakou dobu , nebo jsou z formy , poraďte se s lékařem . Jakmile obdržíte ji zelenou , začít pomalu , například , s protahováním nebo světlo jóga exercises.Warm , než začnete . Udržujte pomalý , stabilní tempo po dobu 30 dnů . Po uplynutí této doby , zvýšit úroveň cvičení patří aerobik . Buďte důslední .
6

Promluvte si se svým lékařem o přijetí chromu doplněk pikolinát . Americké ministerstvo zemědělství potvrzuje, že s chrom pikolinát podporuje správné fungování krevního cukru . To jedobrá volba , pokud jste pre - diabetické a chcete obnovit krev .
7

dostat do postele 11 hodin každou noc . Řádný odpočinek zvyšuje a obnovuje metabolismus, což pomáhá při udržování tělesné hmotnosti a hladiny cukru v krvi .