Význam cvičení , pokud máte diabetes

Cvičení je důležité pro zdravé tělo . To je důležité zejména pro lidi, kteří žijí s diabetem . Spolu s rozhodujícím svůj jídelníček , můžedenní dávka aktivity pomáhají kontrolovat cukrovku a udržet hladinu cukru v krvi stabilní . Kde začít

Mnoho lidí se třást při slově " cvičení ". Pro ně to znamená, mučení nebo horší -posilovnu . Tyto myšlenky udržet lidi od toho nic moc . Začněte pomalu , mluví na procházku , zahrada , chodit po schodech , jezdit na kole , a uklízet . Jakákoli fyzická aktivita jezačátek pro správu diabetu .
Aerobní cvičení

Aerobní cvičení jenejúčinnější typ cvičení pro dosažení cílů hubnutí , protože to funguje z srdce , stejně jako plíce , paží a nohou. Spolu s spalování tuků a kalorií , aerobní cvičení pomáhá zlepšit citlivost na inzulín .
Anaerobní cvičení

Anaerobní cvičení je více obyčejně známý jako silový trénink . To zahrnuje vážit zvedání , push-up , dřepy a izometrií . Vědecký výzkum ukazuje, že zvýšení svalové hmoty může snížit inzulinovou rezistenci a nižší hladiny glukózy v krvi .


Doporučení pro činnost

American Diabetes Association doporučuje, aby lidé s diabetem 2. typu, dostanete 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity každý týden , a anaerobní trénink alespoň třikráttýdně na non - po sobě jdoucích dnů .
úrovně monitorování glukózy během cvičení

příjezdu vaše hladina glukózy v krvi 30 minut před cvičením. Pokud je vaše hladina krevního je více než 250 , počkejte, dokud se hladina klesla mezi 250 a 100 . Zkontrolujte si hladinu během cvičení , a také potom , když vaše tělo je obnovení glukózy do svalů a jater tím, že odstraní ji z krve .