Typy cvičení pro lidi s cukrovkou

Diabetes je zvládnutelné , pokuddiabetik dodržuje přísné diety a rutiny . Cvičení jevelmi důležitou součástí života s diabetem , jako cvičení bojů mnoho z účinků onemocnění , jako je přibývání na váze , apatie a kolísání hladiny cukru v krvi . Diabetes nemusí znamenat konec příjemného bydlení . Úpravy mohou být provedeny . Silový trénink

Silový trénink jedůležitou součástí každé diabetické fitness rutiny . Silový trénink je důležité u mladších diabetiků , protože pomáhá připravit tělo na stáří . Diabetici mají často problémy s pevností s přibývajícím věkem a použití silový trénink jako adaptivní opatření může výrazně zlepšit kvalitu člověka života . Silový trénink také zlepšuje glukózovou toleranci , pomáhá diabetické zhubnout a zlepšuje citlivost na inzulín .

Chcete-li zahájit rutinní silový trénink udělat 10 až 15 opakování s hmotností až pětkráttýdně na hrudi a nohou . Strávit 35 až 45 minuta dělá pět až sedm odpor školení cvičení . Nikdy pracovat stejným svalových skupin, dva dny po sobě . Je to dobrý nápad, aby se střídavě hrudníku a paží cvičení na nohy a hýždě . Nejlepší hmotnost pro vás je určena vaší počáteční pevností . Vyberte si váhu, která způsobuje únavu během posledních dvou nebo třech opakováních . Poté, co jste si zvykli na to , udělat tři sady 10 až 15 opakování . Najdete cvičení rutiny ve zdravotnických časopisech a knihách . Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu .
Aerobik

Aerobik dostat bušení srdce na aerobní úrovni tepové frekvence . To se liší u každého člověka a mohou být stanovena v závislosti na vašem věku . Můžete sledovat tepovou frekvenci pomocí monitoru tepové frekvence během cvičení . Aerobik pomoci procesní tělo cukry v účinnějším způsobem a pomáhá udržovat váhu . Pokud nemáte cukrovku , ale jsou v ohrožení v důsledku dědičného stavu, může aerobik výrazně snížit vaše šance na podlehl nemoci . Ujistěte se, že bedlivě sledovat na krevní tlak a hladinu cukru v krvi , jak s prodlouženým aerobik může způsobit hypoglykémii , je stav, ve kterém je tělo chybí cukr . To může způsobit křeče a únavu .

Pokud děláte i silový trénink a aerobik cvičení , ujistěte se, že ne více než pět dní cvičení týdně . Dny volna od silového tréninku by mělo být prostavěno dělat aerobik . Začněte srutinní , jako je běh nebo chůzi na běžeckém pásu . Udělej to po dobu 30 až 45 minut a přidat více času , jak budete postupovat . Můžete se také připojit aerobiku v místní tělocvičně pro extra podporu . Opět platí , zkontrolujte si hladinu krevního cukru v průběhu cvičení . Pokud máte pocit, unavený , zastavte .

Varování

Vždy používejte cvičení boty, které pokrývají a chrání nohy . Nohy jsou velmi náchylné k poškození při cukrovce a musí být postaráno .

Pijte hodně vody a tekutin před , v průběhu a po cvičení rutiny . Dehydratace může mít vliv na hladinu cukru v krvi . Pokud budete mít inzulín , zkontrolujte si hladinu cukru v krvi před , v průběhu a po cvičení .

Hladiny glukózy v krvi může zvýšit nebo snížit během cvičení , což způsobuje výkyvy v krevním cukrem . Je důležité, aby uživatelé inzulínu k jídlu občerstvení 15-30minuta před tréninkem a 30 minut po aplikaci. Nevykonávají -li vaše hladina krevního cukru je vyšší než 250mg/dL ( miligramů na decilitr ) . To znamená, že vaše hladina inzulinu je již chybí . Cvičení může tento stav zhoršit .

Pokud během cvičení vaše hladina cukru v krvi klesne pod 70mg/dL můžete začít cítit unavení nebo třes . Okamžitě přestaňte cvičit a zkontrolujte si hladinu krevního cukru . Pijte rychle působící cukru látku jako sportovní nápoj nebo džus smíchá s vodou . Nepoužívejte nadále vykonávat , pokud si myslíte, že vaše hladina cukru v krvi je nízká , protože něco v 20mg/dL může způsobit ztrátu vědomí nebo mít záchvat .