Jak Diabetici zhubnout ?

Přebytek tělesného tuku je jedním z faktorů , které vedou k diabetu typu 2 a zhoršovat diabetické symptomy . Pokud chcete ovládat onemocnění a zlepšení kondice , redukce hmotnosti je jednou ze strategií , měli byste přijmout . Diabetici mohou zhubnout tím, že konzumuje zdravé potraviny a výkonu , stejně jako ostatní lidé . S diabetem by vás nezastaví v tom fyzické aktivity , i když budete muset přijmout více opatření než ostatní. Poraďte se s lékařem

Někteří diabetici mají běžet maraton , vyhrál profesionální tenisové zápasy , putoval po celé zemi a více . Ne všechny diabetiky , ale jsou v dobrém stavu, po namáhavém cvičení . První věc, kterou byste měli udělat , než začnete novou cvičením je konzultovat se svým lékařem a zjistit, jaké druhy cvičení jsou pro Vás vhodné . American Diabetes Association doporučuje, aby lidé v těchto kategoriích by měli obdržet fyzikální vyšetření dříve, než přijmou vysoce aktivní cvičební program :

1 . Lidé, kteří byli s diagnózou diabetes mellitus 1. typu po dobu více než 15 let2 . Lidé, kteří byli s diagnózou diabetes mellitus 2. typu po dobu delší než 10 let3 . Všichni diabetici , kteří jsou ve věku nad 35 let.
Aerobní vs anaerobní

Jak aerobní a anaerobní cvičení je prospěšné pro hubnutí a regulaci hladiny cukru v krvi . Aerobní aktivity , jako je chůze a plavání , pomáhá spalovat kalorie a energie , pak povzbudit tělo k tomu glukózy z krve nahradit tuto energii , a tedy nižší hladiny cukru v krvi . Anaerobní cvičení , jako je vzpírání a svalové tónování , zvýšení svalové hmoty , což umožňujetělu spalovat kalorie rychleji . S větší svalové hmoty , navíc znamená, že se více buněk na glukózu čerpat z krevního řečiště . V ideálním případě byste měli dělat oba typy cvičení , ale ujistěte se, že je mírně .
Cvičení bezpečně

Zkontrolujte si hladinu cukru v krvi před a po cvičení ujistěte se, že není příliš nízká . Pokud je hladina glukózy v krvi je pod 100, mají lehké občerstvení , který obsahuje sacharidy , nebo pít ovocné šťávy před cvičením . Vždy mějte občerstvení , diabetickou ID a váš mobil vedle vás v případě nouze . Pokud se u Vás objeví dušnost , rychlý srdeční tep nebo pocení , měli byste si odpočinout a nechte si hladinu cukru v krvi okamžitě .
Zdravé potraviny pro diabetiky

Vyplňte vaše potraviny košíku s libové proteiny a zeleniny. Rozlučte se s anglickou slaninou a párky v rohlíku . Zpracované maso zvyšuje riziko vzniku cukrovky , zhoršit diabetické symptomy a přetížení své tělo přebytečného tuku . Prodám leanest masa můžete najít , a snaží se jíst ryby dvakrát nebo třikráttýdně . Omezte příjem sacharidů , jako sacharidy zvyšují svou hmotnost a hladinu cukru v krvi . Vyberte si své zdroje sacharidů moudře; jít na komplexní sacharidy , jako je celozrnné pečivo , hnědá rýže , ovesné vločky a ovoce . Také s použitím extra panenský olivový olej na vaření je velmi prospěšné; pomáhá zabránit vysoký cholesterol , vysoký krevní tlak , onemocnění srdce a některých komplikací diabetu .
mají dostatek spánku

Výzkumníci na University of Chicago zjistili, že nedostatek spánku může zvýšit hladinu hormonů, které se budete cítit hlad a vede k přejídání a přibývání na váze . U diabetických pacientů , nedostatek spánku může způsobit špatnou kontrolu hladiny cukru v krvi a zvyšují riziko dalších zdravotních problémů , že diabetici jsou náchylné k , jako je vysoký krevní tlak a srdeční choroby . Chcete-li řídit svou váhu a zlepšit vaše celkové zdraví , snažte se spát alespoň osm hodin denně .