Přibývání na váze Dieta pro diabetiky

Dokonce i když jste byl diagnostikován s diabetem , můžete stále přibývají na váze, účinným a stabilním způsobem . Jediná skutečná změna , že budete muset udělat, je další počítání sacharidů , aby se vaše celkové hladiny krevního cukru a hladiny inzulínu v šachu . Nicméně , u kořene ,proces přibývání na váze není nic jiného než zvýšení požití kalorií nad rámec částky, kterou hoří . Co bude následovat, jsou některé dietní doporučení , které vám pomohou získat kvalitní hmotu tak bezpečně, jak je to možné . , Kterým se stanoví Core Dieta

italská studie publikovaná v časopise Annals of Internal Medicine zjistili, že 56 procent zúčastněných diabetiků , kteří následovali strava se skládá z méně než poloviny svých denních kalorií ze zdravých sacharidů byli schopni ovládat jejich onemocnění , aniž by se uchylovat k externím léky . To bylo na rozdíl od kontrolní skupiny , z nichž pouze 30 procent byli schopni udělat to samé s nízkým obsahem tuků . Takže , pokud trpíte cukrovkou , bez ohledu na to , zda se snažíte získat , nebo zhubnout , měli byste založit základní stravu kolem carb - řízený přístup .

Následovat tento přístup , jíst " ve středomořském stylu " dieta . Založit svůj přístup diety kolem hubených zdrojů bílkovin , jako jsou ořechy , ryby a kuře . Dodatek toto se zdravými tuky , včetně olivových a rybích olejů . Nakonec , spotřebovávají všechny vaše sacharidů z přírodních zdrojů , jako je ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků - zcela odstranit všechny zpracované potraviny a rafinovaných cukrů
Převod Core Dieta Do Hmotnost Získání Dieta
<. br>

Pochopit energetickou bilanci - myšlenku kalorií ve srovnání kalorií ven . Jediné, co potřebujete jíst více kalorií na tuto dietu , než vaše tělo je spalování , aby k přibírání na váze . Chcete-li to provést efektivně ,nejlepší přístup je udržet deník potravin a sledovat své pokroky jednou za dva týdny . Ve svém deníku potravin , zapište si potraviny , které jíte po boku kalorií obsažených v potravinách a rozdělení makroživin ,počet gramů bílkovin, tuků a sacharidů v každé položce . Celkem nového čísla na konci dne , s cílem jíst zhruba stejné množství jídla každý den . Naplánujte získat 0,5 do 1 libry týdně - usilovat o pomalé přibývání na váze bude minimalizovat šancihmotnost je tuk . Važte se každý druhý týden , porovnání váš pokrok proti vaší cílové hmotnosti . Pokud jste na správné cestě , mějte kalorií konstantní . Pokud tomu tak není, a to buď zvýšit nebo snížit svůj denní kalorií o 200 ( ale stále se drží sacharidy na méně než 50 procent celkových kalorií ) a přehodnotit znovu za další dva týdny . Neustále monitorování a nastavování pokroku zajistí, že dosáhnete svého cíle váhu spíše dříve než později .