Zdravé tuky pro kontrolu hladiny cukru v krvi
Ať už jste byl diagnostikován s diabetem nebo se jen snaží kontrolovat hladinu cukru v krvi , jste nepochybně zajímají o zdravou výživu . Lidé s vysokým krevním cukrem a jedinců s diabetem spustit vyšší riziko kardiovaskulárních problémů . Dobré tuky , špatné tuky
vědět škody, které lze provést nasycených a trans-tuků . Pokud máte vysoké hladiny cholesterolu , nasycených a trans-tuků může zvýšit špatný druh cholesterolu , tzv. LDL . Vysoké hladiny LDL souvisí s rezistencí na inzulín , což vede k vysoké hladiny cukru v krvi . Nasycené tuky jsou obvykle ty, které jsou tuhé při teplotě místnosti , jako je například máslo nebo živočišného tuku . Tropické oleje, jako kokosové palmy , a kakaovým máslem také obsahují nasycené tuky . Pokud máte vysoké hodnoty cukru v krvi spolu s vysokou hladinou cholesterolu , může vám lékař doporučit , abyste se zabránilo nasycených a trans-tuků , stejně jako possible.Other tuky , jako omega - 3 odrůd , které bylo prokázáno, že zlepšení kardiovaskulární funkce . Dva druhy omega -3 se nacházejí v rybách , jako je losos , sardinky a tuňáka křídlatého . Můžete si také vzít rybí olej doplnit ve formě kapslí nebo tekutiny . Zdravé omega - 3 mastné kyseliny se nacházejí v vlašskými ořechy , řepkový olej a lněné semínko . Sójové boby a zelenina , včetně špenátu a kapusty také obsahují omega -3 .
Klipart zdravých tuků ve vaší stravě
Pomocí omega - 6 tuky , ale s mírou . Ty se nacházejí v rostlinných olejích , ale ne nalít spoustu salátový olej na jídlo . Příliš mnoho omega - 6 , není dobré pro vás . Místo toho si tyto zdravé tuky z potravin, které jíte . Přidejte pár plátky avokáda na jídle . Dodávají bohatou chuť do salátů a skvělé chuti s vařenými fazolemi . Ořechy obsahují zdravé tuky . Protože to může být snadné je přejídat , naváží jednotlivé 1- oz . části . Další metodou je jen jíst množství , které se vejde do vašich uzavřených hand.Healthy tuků jsou také nalezené v olivami a semen . Přidejte 1 polévková lžíce . slunečnice , sezam nebo mák na čerstvé ovoce nebo zelené saláty pro další krize a chuť . Lněné semínko může být sypané přes jogurtu nebo ve směsi do smoothie . Naplánujte jíst různé druhy ryb alespoň dvakrát týdně . Ty by mohly mít tuňákový salát k obědu jeden den a pak grilovaný losos na večeři jiný den . Vyhněte se přidáním dalších naftu grilování , pytláctví a pečení ryb .
