Heart - zdravé diabetické diety

diabetici náročným stravování . Mnohokrát , jejich cílem je nejen zbavit přebytečné kilo nezbytné pro jejich zdraví , ale také potřebují snížit svůj krevní tlak . Mají také na starosti vyrovnávání jejich hladiny glukózy v krvi. Zatímco individuální potřeby se liší , tam jsou některé základní srdce zdravé stravy tipy, které většina diabetiků může následovat . Složení

potraviny bohaté na vlákninu by měla sloužit jako sacharidové části stravy . Patří k nim fazole , ječmen , celá zrna a ořechy . Kromě toho, že jsou bohaté na vlákninu , mnoho ořechy nabízejí sekundární výhody pro diabetiky , pokud jde o mají vysoké množství antioxidantů . Nejméně šest porcí za den by měly být konzumovány z této skupiny .

Pět porcí nebo více za den by mělo pocházet z čerstvého ovoce a zeleniny kategorií . Tyto potraviny jsou bohaté na vlákniny, vitamínů , minerálů a antioxidantů , klíčových složek pro zdraví srdce . Ovoce a zelenina , podle Americké diabetické asociace , pomáhá snižovat krevní tlak , který jestředem zájmu mnoha pacientů s diabetem .

Zdrojů bílkovin , výběr alternativy k červeným masům . Ryby , drůbež a sójové bílkoviny jsou všichni zdravější alternativy k získání denní bílkovin , které potřebujete . Ujistěte se, žeje drůbež bez kůže , a to jak drůbež a ryby by měly být pečené nebo dušené , ne smažené . Ryby zejména s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin , které jsou spojeny s zdraví srdce .

Zvolte non - tuku a nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky , jako jsou mléko , jogurty a sýry .

Zamezení

Vyhněte se nasycených tuků a trans mastných kyselin . Všechny diety , včetně diabetické diety , vyžadují určitý stupeň tuků , ale tuky vybrané by měla být nenasycené tuky . Celková spotřeba tuků by měl v průměru 35 procent denního kalorického příjmu , ale nasycených tuků by měl činit více než 7 procent . Pro vaření oleje , zvolte olivový nebo řepkový olej , protože jsou monosaturated tuky .

Omezte denní hladinu cholesterolu v krvi . Diabetik by měl požívat méně než 200 mg denně . Celým

výrazně snížit množství sodíku spotřebované každý den . Pokud pre- balené potraviny jsouzákladem stravy , nákup potravin , které mají snížené sodíku nebo jsou bez sodíku . Snížit množství soli přidáte do svých potravin , a to jak ve vaření a po vaření .

Výstřelek stravy

Mnoho výstřelek stravy tvrdí, že řešení srdci zdraví . Některé z těchto výstřelek stravy dokonce ukázaly úspěch ve výzkumných studiích . Nicméně , jejich úspěch je prostě proto, že postupovali podle kroků , které již byly ven. Například ,Středomořská strava adietní přístupy k zastavení hypertenze ( DASH ) strava oba bylo prokázáno, že snížení hladiny krevního tlaku , podle zpráv v časopise Journal of American Medical Association a na zasedání American Heart Association . Základní základy obou těchto diet patří snížení sodíku a červené maso , zatímco zvýšení celozrnných obilovin , zeleniny a obsah vlákniny .