Diabetes Kardiorespirační Cvičení
Kardiorespirační cvičení je také známý jako " kardio cvičení " nebo " aerobiku . " Je totyp cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci , dodává více kyslíku a průtok krve do pracujících svalů a umožňujetělo spálit více kalorií . Kardiorespirační cvičení je výhodné pro každého , včetně diabetiků . Nicméně , lidé s diabetem může být nutné přijmout některá preventivní opatření , když to dělají kardio cvičení . Kardiorespirační Cvičení Výhody pro diabetiky
Kardiorespirační cvičení dělá tělo spalovat energii a čerpat více glukózy z krevního řečiště nahradit tuto energii , což má za následek nižší úrovně cukru v krvi . Kromě toho může také zlepšit odezvu buněk " na inzulínu , a proto snížit potřebu diabetes léky . Nepředpokládejte však, že můžete snížit množství vašich léků na vlastní pěst . Váš lékař potřebuje ke studiu přihlašovací cukru v krvi a uvidíte, jak důsledně vaše fitness plán ovlivňuje hladinu cukru v krvi , než se rozhodne snížit dávky vašich léků .
Výběr vhodného kardio tréninku
Někteří diabetici mohou být schopen běžet maratón , tančit celou noc , nebo trek po celé zemi . Namáhavé cvičení , nicméně , není pro každého . Pokud máte jiné zdravotní problémy spojené s cukrovkou , můžete si vybrat jeden cvičení rutiny přes jiného . Například , pokud jste také trpí srdečním onemocněním , měli byste se vyhnout všem namáhání aktivity, jako je push-up , horolezectví , tenis a běh . Pokud máte vysoký krevní tlak , vyhnout vzpírání a rozhodnout se pro středně aerobní cvičení , jako je běh a cyklistika místo . Pokud trpíte diabetickou neuropatii , držet s cirkulací pro zvýšení výkonu , jako je plavání a vyhnout se věnovat pěší turistice nebo jiné sporty , které vás při extrémních teplotách . Chcete-li si jisti, zda některé kardiorespirační postupy jsou vhodné pro Váš zdravotní stav , poraďte se se svým lékařem před zahájením nového fitness programu .
Insulin Injection před cvičením
budete potřebovat pravidelné inzulínu injekce , injekce do břicha místo na částech těla , které budou využity nejvíce během rutinní cvičení , i když hodin předem . Například , pokud se chystáte hrát tenis , nemusíte aplikovat inzulín do tenisového paže . Nebo , pokud se chystáte běhat , nepodávejte ho do nohy . Důvodem je to, že pracující svaly mají tendenci rychleji absorbovat inzulínu , což může způsobit, že hladina cukru v krvi se ponořit rychleji , než jste očekávali , a může vést k hypoglykemii .
Klipart Cvičení Bezpečnostní tipy pro diabetiky
Monitor hladinu cukru v krvi před a po vašem cvičení , aby se zabránilo hypoglykémii . Vždy mějte high - carb občerstvení nebo ovocný džus v ruce při práci ven . Také se ujistěte, vypít trochu vody před a během cvičení . Pokud trpíte diabetickou neuropatii , používejte vysoce kvalitní tenisky vzduchem nebo gel odpružení pro ochranu vašich nohou , a ne stát na slunci vyhřívané plochy příliš dlouho . Nohy diabetiků " jsou velmi zranitelné . Horké povrchy mohou poškodit vaše nohy i přes boty .
Cvičení ve vodě
Většina diabetiků jsou pomalé léčitelé , takže nezapomeňte nosit boty do vody nebo aqua ponožky při plavání v moři nebo oceánu , aby nedošlo k poranění nohou . Nošení aqua ponožky v bazénu může také pomoci chránit vaše nohy z brusného bazénu podlahy nebo ostré předměty, které by mohly být klesla tam . Po plavání , osprchovat okamžitě vypláchnout chloru z vašeho těla . Chlór může způsobit, že kůže na suché a crack , který dělá to více náchylné k infekci .
