Jak regulovat hladinu glukózy v krvi

regulaci hladiny glukózy v krvi vyžaduje kombinaci inzulinu a zdravé výživy . Také , při pravidelné testy glukózy v průběhu dne , je nezbytné, aby hladina cukru v krvi , aby zůstaly stabilní . Učení , jaké druhy potravin, které mají požívat v souvislosti s inzulínem pomůže udržet hladinu glukózy v krvi stoupá z příliš vysoké nebo klesá příliš nízko . Věci, které budete potřebovat
InsulinFiber bohaté foodsProtein potraviny bohaté na
Zobrazit další instrukce
povědomí
1

Povědomí o hroty a poklesu hladiny cukru v krvi jsou klíčem k udržení zdravé . Část regulaci hladiny cukru v krvi, je vědět, co každý druh jídla udělá poté, co byl jedl a stravitelné. Veškeré sacharidy , ať už je to složitější ( pšeničný chléb , ovesné vločky , atd.) nebo jednoduché ( cukrárny , zmrzlina , atd. ) se dělí do glukózu . V ideálním případě , to glukóza se energie paliva na tělo a regulovat vnitřní orgány . Nadměrné množství sacharidů bez bílkovin nebo vlákniny může způsobit krevní cukr špice a to by mohlo způsobit zdravotní nouze . Nicméně , bílkoviny bohaté potraviny mají téměř žádný vliv na hladiny inzulínu a vlákna potravin bohatých pomáhají snižovat rychlost, se kterou jsou sacharidy vstřebává . Pokudvysokým obsahem sacharidů jídlo se konzumuje , vždy zahrnovat protein nebo vlákna, jejichž cílem je zmírnit negativní dopady sacharidů může mít na těle .
2

Vyhněte se jíst zpracované potraviny , jako je pečivo , moučníky a cukroví . Ty obsahují malý k žádné vlákno a rychle vstřebává do krevního oběhu . To bude posílat hladiny cukru v krvi nebe vysoké a žádné zdravotní přínosy jsou získány z těchto typů potravin .
3

Omezte příjem tuku na pouze mononenasycené nebo polynenasycené tuky , jako je olivový olej nebo slunečnicový olej . Ty jsou odvozeny z rostlinných materiálů, vzhledem k tomu, transfatty kyseliny, jako je máslo nebo kokosového oleje pocházejí ze zvířat . Buďte si vědomi svých zdrojů bílkovin ; by měly být štíhlá jako ryby , grilované kuřecí nebo sójové produkty , jako je tofu .
4

Pokud je to možné , zapojit se do lehkého cvičení po jídle . Nic příliš namáhavé samozřejmě , ale chůze nebo jízda na kole může pomoci odvrátit glukózu přímo do svalů místo ležící spící v krevním řečišti . Nejenom, že to pomůže regulovat hladinu inzulínu , ale lehké cvičení během půl hodiny před jídlem může zvýšit hubnutí .
5

Nezapomeňte , že regulace hladiny cukru v krvi má standardní referenční rámec jako v zapojení do kroky uvedené výše. Nicméně , každý člověk je jiný , a tam jsou specifické činnosti, kteréčlověk s diabetem typu I musí vzít jak protichůdný k jednomu s diabetem typu II . Také ti, kteří trpí hypoglykémií dodržovat do jiného souboru pravidel . Před odchodem na konkrétní dietu vždy konzultujte registrované dietologem ( RD ) nebo certifikovaný odborník na výživu .