Jak pomoci prevenci diabetu

Diabetes se stalatřetí největší příčinou úmrtí mezi Američany . Podle Národního institutu pro diabetes a zažívání a onemocnění ledvin , jeden z National Institutes of Health , téměř 13 procent Američanů ve věku nad 20 trpí cukrovkou , ale méně než polovina z nich byla diagnostikována . Diabetes stanoví základ pro onemocnění srdce a problémy s očima , stejně jako onemocnění ledvin , úst a kůže . Snaha , aby se zabránilo vzniku tohoto vraha by měla začít v raném věku . Věci, které budete potřebovat
sportovní boty
Zobrazit další instrukce dovolená 1

ovládat své hmotnosti . Všichni jsme se přidat liber , jak stárneme . Obezita jejediný nejlepším ukazatelem pravděpodobnosti vzniku gestačního diabetu . To omezuje schopnost těla správně používat inzulín a přispívá k problémům, jako je špatný krevní oběh , vysoký cholesterol nebo kardiovaskulární choroby , které jsou samy o ukazatelích pre - diabetes . Zdravé Body Mass Index ( BMI ), by měla být mezi 19 a 24 lety . Cokoliv nad 29 je považováno za obézní .
2

Vyberte si správné potraviny . Crash diety a divoce kolísá váha může být stejně nebezpečná jako nicnedělání , často ovlivňuje endokrinní systém a odhodit krevní chemii , dláždit cestu pro typ 2 diabetes neschopnost " používat inzulín . Výživové poradenství s ohledem na pre - diabetiky pracuje pro nás všechny : mezní části , postupujte podle doporučení potravinové pyramidy , konzumovat syrové zeleniny a celozrnných výrobků , a omezit používání cukru a škrobu . Jíst hodně glukózy - produkovat potraviny ( jako ty s rafinovaným cukrem a bělené mouky ) " šoky "systém .
3

Pravidelně cvičte . Chodit, běhat , plavat , nebo sedět na židli a se speciálně rozcvičku . Jezdit na kole nebo čerpadlo lehocipedu . Posekat trávník , nebo po schodech místo výtahu . Cokoli děláte , dělejte to po dobu 30 minutdenně , nejméně 5 dní z týdne . Jde o to , aby se systémy jít , aby se vaše váha dolů a aby se vaše krev dělá svou práci nést potravu do každé části vašeho těla . Cvičení ( nebozměna typu cvičení ) se nastartovat hubnutí , když plošinami po první velké ztráty .
4

Udělejte si plán , a získat pomoc své zdraví poskytovatele při jejím provádění. Stanovit přiměřené cíle , a rozhodnout, jak budete odměnit sám sebe, když jich dosáhnout . Pokud jste starší a pre - diabetik, poraďte se se svým lékařem o programu cvičení s nebo bez drog volal metforminem , že je prokázáno , že jsou účinné při snižování vzniku diabetu 2. typu . Poraďte se s odborníkem na výživu zřídit stravy na hubnutí nebo kontroly " carb " . Konečně , podílet se na vašich vlastních prohlídky , ptal výsledky krve a ptát , co by mělo být " normální " , ne jen připustil, že " vše vypadá v pořádku . "
5

Chraňte své děti . Pokud vy nebo lidé ve vaší rodině mají typ 1 ( inzulin-dependentní ) diabetes , mohou vaše děti to zdědit . Děti z těchto rodin by měly být přezkoumány okamžitě jejich pediatři známky juvenilní diabetes . Ti, kteří pocházejí z rodin bez historie by měli být podporováni svými rodiči dodržovat stejná pravidla, jako každý dospělý člověk by následovat , aby se zabránilo rozvoji typu 2 ( non - inzulin-dependentní ) diabetes : . Jíst právo a cvičení