Jak můžete cukrovce předejít?
Zdravější strava:
- *Přijměte vyváženou stravu, která je bohatá na ovoce, zeleninu, luštěniny, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a s nízkým obsahem špatných (nasycených a trans) tuků, cukru a soli.
- *Vybírejte komplexní sacharidy před jednoduchými sacharidy.
- *Vyhněte se zpracovaným potravinám a slazeným nápojům.
Správa hmotnosti:
- *Udržujte si zdravou váhu vyvážením příjmu kalorií a fyzické aktivity.
- *Usilujte o postupné, bezpečné hubnutí, pokud máte nadváhu nebo obezitu.
Pravidelné cvičení:
- *Většinu dní v týdnu se věnujte alespoň 30 minutám středně intenzivní aerobní aktivitě.
- *Kombinovat kardio s posilovacími cvičeními pro celkovou kondici.
Správa krevního tlaku:
- *Pravidelně sledujte krevní tlak a udržujte jej pod kontrolou.
Zdravé hladiny cholesterolu:
- *Udržujte zdravou hladinu dobrého cholesterolu (HDL) a nízkou hladinu špatného cholesterolu (LDL).
* Jezte potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny, jako jsou ovesné vločky, fazole a jablka.
Odvykání kouření:
- *Vyhněte se nebo přestaňte kouřit, protože to zvyšuje riziko cukrovky.
Kontrola hladiny cukru v krvi:
- *Pokud máte prediabetes, podnikněte kroky ke kontrole hladiny cukru v krvi, včetně úpravy životního stylu a v případě potřeby léků.
Pravidelné kontroly:
- *Lidé s vyšším rizikem diabetu, včetně těch s rodinnou anamnézou nebo určitými zdravotními problémy, by měli podstupovat pravidelné kontroly a screeningy, aby se včas odhalily.
Adekvátní spánek:
- *Dostatek kvalitního spánku je nezbytný pro celkové zdraví a může také hrát roli v prevenci cukrovky.
Zvládání stresu:
- *Chronický stres může přispívat k nezdravým návykům, proto najděte zdravé způsoby, jak stres zvládat, jako je cvičení, relaxační techniky nebo rozhovor s terapeutem.
