Jak se zbavit závažnou zácpou

Zácpa jezadržování výkalů , neboneschopnost mít pohyb střev . Pokud vaše stolice je obtížné nebo méně časté , je pravděpodobné , že máte zácpu . I když to nenízávažný stav , může to být vyloženě nepříjemné a nepohodlné pro jednotlivce zabývající se to . Naštěstí , to jestav, který může být snadno odstraněn . Věci, které budete potřebovat
potravin s vlákninou
vodě nebo non - kofeinu kapalin
Velmi mírné stolička změkčovač
Zobrazit další instrukce
1

Získejte vlákno . Fiber vás udrží pravidelný , a pokud nejste dostat dost z toho ve vaší stravě , šance jsou , budete mít zácpu . Fiber lze nalézt v mnoha různých potravin , včetně otrub, ovoce s kůží , zelené zeleniny , ořechů , obilí a semen . Ořechy a zrna jsou zvláště důležité, protože obsahují esenciální mastné kyseliny , které jsou ideální pro vás udrží pravidelný . Jen nečekejte, že vidět okamžité výsledky . To bude trvat 14 až 21 den , než uvidíte výrazné změny .
2

Vyhněte zácpa viníky . Je-li vaše strava je plná smažených potravin , rafinovaných cukrů , bílé mouky , alkohol , nealkoholické nápoje a dokonce i sýr , jste povinni si zálohovat . Vyvarujte se těchto potravin . Budete překvapeni, o kolik víc pravidelných vaše pohyby střev stát .
3

Pijte tekutiny . Člověk by měl vypít 1,5 až dva litry vody nebo jiné tekutiny denně . Pokud není dostatek tekutiny , bude to zpomalit váš stolice . Kofeinové nápoje se nepočítají . Budou jen vysychat vás a zpomalit proces ještě dále .
4

jíst jogurt s živými kulturami . Tento druh jogurtu může dostat znovu do pohybu. Jen se ujistěte , žejogurt obsahuje živé kultury . V opačném případě , nebude to dělat hodně pro vás .
5.

cvičení . To byste se divila , jak rychle si můžete regulovat svůj systém jen tím, že setrochu fyzické .
6

Take velmi mírné stolice aviváž . Ujistěte se , že je to mírné , protože tvrdé laxativa obvykle jen zhoršit příznaky a udržet si od získání úlevy , které potřebujete.