Jaké jsou některé nápady pro prevenci zácpy?

Změny stravy

* Zvyšte příjem vlákniny. Vláknina pomáhá hromadit stolici a usnadňuje její průchod. Mezi dobré zdroje vlákniny patří ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny. Snažte se jíst alespoň 25 gramů vlákniny denně.

* Pijte hodně tekutin. Voda pomáhá udržovat stolici měkkou a snadno vyprazdňující. Snažte se vypít osm sklenic vody denně.

* Vyhýbejte se zpracovaným potravinám. Zpracované potraviny mají často nízký obsah vlákniny a mohou způsobovat zácpu. Kdykoli je to možné, vybírejte celé, nezpracované potraviny.

* Omezte příjem kofeinu a alkoholu. Kofein a alkohol vás mohou dehydratovat a zhoršit zácpu.

Změny životního stylu

* Pravidelně cvičte. Cvičení pomáhá stimulovat střeva a podporuje pravidelnost. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

* Stanovte si pravidelný plán koupelny. Snažte se používat koupelnu každý den ve stejnou dobu, i když nemáte nutkání jít. To může pomoci trénovat vaše střeva k pravidelnému pohybu.

* Udělejte si čas v koupelně. Nespěchejte na pohyby střev. Dopřejte si čas na odpočinek a nechte se úplně vyprázdnit.

* Neignorujte nutkání jít. Pokud máte nutkání jít, nečekejte. Ignorování nutkání může zácpu zhoršit.

* Zvažte vyzkoušení probiotik. Probiotika jsou živé bakterie, které mohou pomoci zlepšit zdraví střev a podpořit pravidelnost. Probiotika najdete ve fermentovaných potravinách, jako je jogurt, kefír a kombucha, a také ve formě doplňků.

Lékařské ošetření

* Pokud trpíte chronickou zácpou, navštivte svého lékaře. Může existovat základní zdravotní stav, který způsobuje vaši zácpu. Váš lékař může doporučit nejlepší postup léčby.

* Váš lékař vám může předepsat léky na zácpu. Existuje řada léků, které mohou pomoci změkčit stolici, stimulovat činnost střev a podpořit pravidelnost.

* Váš lékař může také doporučit operaci. K léčbě těžké zácpy, která nereaguje na jiné léčebné metody, může být nezbytný chirurgický zákrok.