Jak Stretch pro patní ostruhy

patní ostruha nebo patní ostruhy jebolestivý stav, vyplývající z růstu vápenatých usazenin na dně paty . Tento špičatý vlečka , ve styku s citlivými tkáněmi plantární fascie svalové skupiny , je příčinou bolesti paty a zánětu . Tento stav často se vyskytuje u lidí s poruchami nohou , kteří jsou ve středním věku nebo s nadváhou , a který také může být trpí artritidou , neuritid , alkalóza a šlach . X - paprsky mohou odhalit podnět a přítomnost drobných nádorů na koncích nervů , které způsobují bolest . Nepříjemné boty můžete přidat k bolesti . Heel vycpávky , zábaly , tepla a zejména protahovací cvičení bude poskytovat velkou úlevu, až do stavu , v mnoha případech , odezní sama od sebe . Věci, které budete potřebovat
Straight - zpět židle
Topení pad
Zobrazit další instrukce
Heel protahovací cvičení
1

(sedící) Zatímco v sedě naboso , s zraněných nohou na podlaze , zvedněte přední část nohy nahoru , otáčení na kotníku .
2

Držte tuto pozici , zatímco kroutí prsty dolů a vytažením nohu dovnitř .

3

Pomalu spusťte nohu do původní polohy . Opakujte toto cvičení 10 až 20 krát , jednou až třikrát denně podle tolerance až do úlevy se cítil
4

. ( Stálý ) Stojící naboso , 3 nohy v přední části zdi , opřít o zeď s obě ruce rovně , prsty se obrátil ( holub - poslouchal ) a násilně ohnutá dolů , s tělesnou hmotností na vnějších stranách chodidel .
5

Zatímco v této poloze , pomalu ohněte obě ruce , vedení horní část těla rovně , až do vaší hlavy prakticky dotýká stěny . Držte tuto pozici po dobu několika sekund .
6

pomalu narovnat ruce při vrácení nohy do původní uvolněné polohy . Opakujte toto cvičení 10 až 20 krát jako tolerována , jednou až třikrátdenně .