Jak pijte střídmě , spíše než Excess

Snížení množství alkoholu pijete může být náročné , ale můžete to udělat . Alkohol se stávázvykem a lámání zvyk testuje své sebeovládání . I když nadměrný příjem alkoholu může přispět ke zdravotním problémům , pití s mírou je v pořádku pro většinu lidí , podle Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismus . NIAAA definuje mírné pití jako ne více než dva nápoje denně pro muže a jeden nápoj denně pro ženy . Nebojte se , pokud nejste okamžitě úspěšný při snižování množství alkoholu pijete . Zůstaňte pozitivní a dál snažit . Pokyny
1

Uveďte důvody , které chcete pít s mírou . Až budete identifikovat důvody , které chcete snížit spotřebu alkoholu , můžete přemýšlet o nich, kdyžnutkání udeří pít jeden příliš mnoho .
2

Určete počet nápojů za den nebo za týden , které považujete za umírněnost . Mějte těchto cílů na mysli, když jste mírně opilý a přemýšlet o tom, nalil další .
3

Seznam časy, kdy budete pít , a posoudit, zda je nutné alkohol během této doby . Možná, že mají obvykle sklenku vína při vaření večeře , další při jídle , a ještě další po večeři . Zvažte omezení se na jeden nápoj nebo nepít vůbec .
4

Zkuste alternativy . Zkuste například ovocný střik vyrobený s ovocnou šťávou a Seltzer vody při večeři místo svého obvyklého sklenici vína .
5

Pijte pomalu . Pokud můžete vychutnat každý doušek svého koktejlu , bude to trvat déle . To vám může pomoci snížit celkový počet nápojů , které konzumují .
6

Mějte nápoj deník . Na konci každého dne , zapište počet nápojů , které jste spotřebované . Ujistěte se, že zůstat na trati s cíli , které jste nastavili .