Jak překonat nikotinu touhu

Zatímco jste se rozhodli přestat kouřit , budete s největší pravděpodobností budou muset vypořádat s občasnými nikotinu chutě , které se snižujíuž jdete bez kouření . Překonat chuť může zdát obtížné , a to zejména při jednání s dalšími aspekty odvykání , jako je zvýšená podrážděnost a úzkost , nespavost , bolesti hlavy a kašel . Vzpomínka na důvody, proč jste opustil a rozptylovat se s cvičením a dalšími činnostmi jsou některé z hlavních způsobů, jak kontrolovat chutě . Pokyny dovolená 1

Udržujte si práci . Rozptýlení je doporučena jako metoda kontroly nikotinu chutě , podle přestat kouřit Stop.com . Zkuste fyzické aktivity , jako je jít si zaběhat , jízda na kole , turistika , čas na běžeckém pásu , nebo jakákoliv činnost, která vás dostane do pohybu. Jiné metody rozptýlení patří mluvit přítele nebo člena rodiny , čtení knihy , zahradnictví , úklid , procházku parkem , sledovat film nebo hrát s tím psem .
2

zhluboka dýchat . Chutě obvykle odezní za tři až pět minut podle přestat kouřit Stop, takže využít čas soustředit se na svůj dech práci . Dýchejte pomalu nosem a pomalu vydechněte ústy . Další relaxační techniky vyzkoušet v boji proti nikotinu chutě patří jóga , Reiki a tai chi .
3

pomalu pít studenou vodu a sát na kostky ledu . Sání na kostky bude držet pusu práce, zatímcovoda pomůže nasytit chuť k jídlu .
4

Udělejte si seznam všech důvodů, proč byste přestat kouřit , jako je riziko rakoviny plic , zvýšená srdeční frekvence , žloutnutí zubů a rukou a stárnutí pleti . Dejte své důvody na poznámkové karty , které jsou snadno přenosné a lze je podle kdykoliv cítíte chuť nástup .
5

Vyměňte cigarety s žvýkačky , mincoven a tvrdé bonbóny na řešení případných ústních otázek fixace . Zdravější možnosti patří celer a mrkev hole , stejně jako ořechy a sušené ovoce . Odměňte se za úspěšně odolat nutkání kouřit , jako jsou Ponecháme-li stranou nějaké peníze pokaždé, když bojovat s nutkáním na cestách nebo koupi sami položku jste vždycky chtěli .