Jak přestat kouřit naléhá

Přibližně 26 milionů mužů a 21 milionů žen v Americe jsou kuřáci , podle American Heart Association . Kouření staví tyto osoby vystaveny většímu riziku mrtvice a srdečního infarktu . V průběhu let kouření ,tělo se stává závislým na nikotinu . Když přestanete , může dojít k abstinenční příznaky , jako jsou poruchy spánku , závratě , bolesti hlavy , podrážděnost , úzkost a chutě . Ujišťujeme vás , vaše tělo bude nakonec upravit do stavu nikotinu - zdarma . Ale do té doby , může být obtížné bojovat s nutkáním kouřit . Při použití těchto strategií , můžete dosáhnout tohoto cíle . Návod
přestanete kouřit vyzývá
1

Myslete dopředu , takže se předvídat všechny události, které mohou zvýšit vaše nutkání kouřit . Některé situace mohou vyvolat nutkání ke kouření , jako je vidět někoho jiného, ​​kouření , nudu , mluví na telefonu , jíst , deprese , nervozita, stres , pití alkoholu , práci přes problémy , nebo dokonce oslavovat . Pokud budete navštěvovat akci , kde kouření jejistá sázka , připomenout si tuto skutečnost .
2

Buďte připraveni , když nutkání stávky . Vědět , jak se zvládnout situaci, kdy jste vlastně tváří v tvář s ním . Pokud nemáte v plánu na Vaši odpověď a někdo vám nabízí cigaretu , můžete být v pokušení ji přijmout . Nebo , pokud se stanete zdůraznil , můžete hledat útěchu v kouření . Naplánujte si svou odpověď v závislosti na typu události . Například , na oslavě , kde kouření probíhá , můžete žvýkat cukroví nebo mrkev hole -linutkání začne vracet . Nebo prostě odejít akci v případě, že touha příliš silná .
3

Použijte schopnosti chování v boji proti nutkání kouřit . Nespoléhejte se výhradně na sílu vůle , aby vás přes nutkání . Jsou chvíle, kdy se můžete cítit bezmocní proti své chutě . Použít behaviorální zvládání dovedností , jako je cvičení , hluboké dýchání , pitné vody , udržet ruce obsazené s aktivitami , jako je šití nebo písemně , ve sprše , nebo se stýkat s nekuřáky .
4

Použít duševní zvládání dovedností . Chcete-li psychicky vyrovnat s nutkáním kouřit , si připomněli , proč jste opustil , zvážit mnoho času jste investovali do stálenekuřák , podívejte se na důvod, proč jste se najednou touhu cigaretu , připomínají , že kouření způsobuje jen vám další problémy a připomenout si, kolik vaše zdraví se zlepšilo , co jste přestat kouřit .
5

Vězte, že jakékoliv nutkání cítíte se pomalu rozptýlí . Když přestanete kouřit , nikotinu abstinenční příznaky mají tendenci trvat jen jeden nebo dva týdny. Nicméně , zátěžové situace může někdy vzbudit nutkání kouřit . Jakmile jste upustil od kouření po dobu jednoho roku nebo déle, budenutkání kouřit vzácné . I když se může někdy vyvolat vzpomínky na kouření ,silné nutkání kouřit zřídka vzniká v těchto chvílích .