Jak vyřešit přejídání porucha

přejídání porucha je charakterizována nekontrolovatelné epizody , ve kterémčlověk jí neobvykle velké množství potravin , typicky v tajnosti . Neléčená přejídání má řadu potenciálních následků , včetně obezity , vysoký krevní tlak , diabetes mellitus 2. typu , deprese , úzkost , a látky nebo alkoholu , v závislosti na Mayo Clinic . Existuje několik způsobů, jak pomoci vyřešit záchvatovité poruchy příjmu potravy , podle knihy " Binge No More " od Joyce D. Nash , Ph.D. a "je záchvatovité přejídání a nutkavé přejídání sešit " Carolyn Coker Ross , MD , MPH . Návod dovolená 1

Použijte svépomocné knihy a pásky . Self -help produkty mohou pomoci vyřešit záchvatovité poruchy příjmu potravy , v závislosti na Mayo Clinic .
2

Zadejte psychoterapii k vyřešení jakéhokoli neadresné trauma . Řešení základních problémů , které způsobují poruchy příjmu potravy může ukázat jako užitečné pro zotavení .
3

Nastavte tři jídla denně . Je také důležité , aby nechodil více než tři až čtyři hodin bez nutnosti zdravou jídlo nebo svačinu .
4

Vezměte multivitamíny ke zvýšení jak fyzické tělo a nálady . To pomáhá podporovat zdravé výživy , stejně jako léčení z přejídání .
5

Pravidelně cvičte zvýšit vaši náladu a zmírnit deprese a úzkosti často spojené s nutkavé přejídání . Dokonce iněkolik minut cvičení několikráttýdně může pomocitělo a mysl zotavit z poruchy příjmu potravy .
6

Napište inspirativní myšlenky na kartotéční lístky a nosit s sebou zavést pozitivní self- talk které mohou pomoci vyřešit záchvatovité poruchy příjmu potravy . Prohlášení , které nepoužívají slovo " ne " , jako " Vezmi to jedno jídlo v době " může pomoci přeformulovat negativní myšlení , které obvykle doprovází nutkavé přejídání .
7

praxe hluboké relaxační metody jako způsob, jak pomoci vyřešit váš poruchou příjmu potravy . Hluboké dýchání , tichý reflexe , a formální meditace jsou výhodné při použití v boji proti stravovací problém záchvatovité .
8

Získat sedm-osmhodina spánkuv noci . Přiměřené odpočinek je pro nutkavého overeaters , jak jsou na zvláštní nebezpečí pro fyzické a psychické zdravotní problémy . Nedostatek spánku zhoršuje tato rizika a může také zhoršit jíst hýření .
9

Zúčastněte podpůrnou skupinu jako Overeaters anonymní nebo GreySheeters Anonymous ( viz níže uvedené zdroje ) . Tyto skupiny jsou zdarma a důvěrné .