Proč se probouzíš uprostřed noci hlady?
Několik důvodů může vysvětlit, proč se uprostřed noci probudíte hlady:
1. Narušení cirkadiánního rytmu :Váš cirkadiánní rytmus, známý také jako vaše vnitřní hodiny, reguluje různé tělesné funkce, včetně hladu a spánku. Narušení tohoto rytmu, jako je práce na směny, jet lag nebo nepravidelné spánkové vzorce, mohou vést k nesouladu mezi vašimi signály hladu a cyklem spánku a bdění, což způsobí, že se v noci cítíte hladoví.
2. Nízká hladina cukru v krvi :Pokud hladina cukru v krvi během noci klesne příliš nízko, může to vyvolat uvolňování hormonů, které stimulují hlad, což způsobí, že se probudíte s pocitem hladu. To je pravděpodobnější, pokud máte cukrovku, inzulínovou rezistenci nebo pokud jste před spaním měli těžké jídlo s vysokým obsahem sacharidů.
3. Stres a kortizol :Zvýšená hladina stresu může vést ke zvýšení produkce stresového hormonu kortizolu, který může narušit spánek a zvýšit vaši chuť k jídlu. To může zvýšit pravděpodobnost, že se uprostřed noci probudíte s pocitem hladu.
4.Dehydratace :Zaměnit žízeň za hlad je běžná zkušenost. Někdy můžete mít hlad, když vaše tělo skutečně touží po vodě. Vypití sklenice vody, než sáhnete po jídle, vám může pomoci rozlišit mezi žízní a skutečným hladem.
5. Léky :Některé léky, jako jsou steroidy nebo antidepresiva, mohou změnit váš metabolismus a chuť k jídlu, což způsobí, že se v noci probudíte hlady.
6. Hormonální změny :Hormonální výkyvy, zejména během těhotenství nebo menopauzy, mohou ovlivnit vaši hladinu hladu a spánkové vzorce, což vede k nočním hladovým bolestem.
7. Poruchy spánku :Některé poruchy spánku, včetně spánkové apnoe a syndromu neklidných nohou, mohou narušit váš spánek a způsobit, že se probudíte s pocitem hladu.
8. Emoční jedení :Pokud procházíte obdobími stresu, úzkosti nebo emočního strádání, můžete se kvůli pohodlí obrátit na jídlo, což může vést k nočnímu přejídání.
9. Dieta s vysokým obsahem bílkovin :Konzumace stravy s vysokým obsahem bílkovin může zvýšit pocit sytosti a snížit noční hlad. Pokud je však váš příjem bílkovin nadměrný, může to také vést k častějším pocitům hladu během noci.
10.Zdravotní stav :Ve vzácných případech může nadměrný noční hlad naznačovat základní zdravotní stavy, jako je hypertyreóza, určité gastrointestinální poruchy nebo Cushingův syndrom. Pokud potíže přetrvávají a jsou doprovázeny dalšími příznaky, poraďte se se zdravotníkem.
Chcete-li zvládnout noční hlad, je důležité řešit základní příčinu. Zde je několik obecných tipů:
- Dodržujte hygienu spánku :Udržujte pravidelný plán spánku, vytvořte si pohodlné prostředí pro spánek a vyhněte se nadměrnému času strávenému na obrazovce před spaním.
- Jezte vyváženou stravu :Během dne konzumujte potraviny bohaté na živiny a zajistěte si dostatečný příjem bílkovin, zdravých tuků a vlákniny.
- Umírněný příjem sacharidů před spaním :Před spaním se vyhněte těžkým jídlům s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů.
- Zůstaňte hydratovaní :Pijte hodně vody po celý den a zvažte, zda si dát sklenici vody, než v noci sáhnete po jídle.
- Zvládejte stres :Zapojte se do relaxačních technik, pravidelně cvičte a vyhledejte podporu, pokud stres významně ovlivňuje váš spánek a hlad.
- Zkontrolujte léky :Prodiskutujte jakékoli obavy ohledně vedlejších účinků léků se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Pokud je noční hlad provázen dalšími příznaky nebo se nezlepšuje změnou životního stylu, je nejlepší poradit se s odborníkem ve zdravotnictví o správném vyhodnocení a vedení.
