Jak ovládat přejídání
1
na vědomí, že přejídání jeporucha příjmu potravy . Lidé, kteří zápasí s přejídání nejsou jen " žrouti " nebo chybí sebeovládání . Oni bojují s vážnou poruchou příjmu potravy . Uznáním , že přejídání jeporucha příjmu potravy ,člověk může lépe pochopit, proč on byl schopen ovládat své přejídání .
2
pochopit, proč jste flám jíst . Jste přejídání , jak spravovat své bolestné emoce . Tím, přejídání , se " cpát se " bolest , takže nemusíte čelit . Můžete si vybrat, na flámu jíst, protože přejídání , budete se cítit lépe citově .
3
Přiznám se , že máte základní bolest . Přejídání se tak nestane ve vakuu . Váš přejídání je vaše reakce na hlubokou emocionální bolest, která vás provede zpracovat . Mnoho traumat , jako jsou lidé s anamnézou zneužívání nebo zanedbávání v dětství , flámu jíst řídit své emoce .
4
Povolení se jíst to, co chcete . Buďte k sobě upřímní : Jste již přejídání a pak cítil provinile o tom , který podněcuje pouze oheň . Dáte-li si svolení k jídlu , co chcete , můžete zastavit cyklus přejídání , cítil špatně o sobě , a pak flámu znovu jíst . Po týdnu či dvou přejídání na nezdravé jídlo , vaše tělo začne dožadovat zdravější potraviny .
5
Použijte pozitivní zvládání nástrojů pro správu své emoce . Zkuste cvičit, mluvit s přítelem , dělá jógu , hrát na hudební nástroj , nebo cokoli jiného, co vám pomůže spravovat své emoce ve více pozitivním způsobem . Jak si získat důvěru ve své schopnosti zvládat své emocionální bolest v dalších ohledech , získáte kontrolu nad svým přejídání .
6
zpracovat své emoce namísto " vycpávky dolů " s jídlem . Pokud dovolíte sami cítit své silné emoce , jako je hněv nebo smutek , pak zjistíte, že je mnohem snazší ovládat své přejídání .
7
Vezměte chlazení 15 minut " off " období , než budete flámu jíst . Během této 15 - minutové období , zkuste použít jiné mechanismy zvládání , aby zjistili, zda se uklidnit své emoce , aniž byste museli flámu jíst . Jak si odvyknout si z přejídání a na dalších více pozitivními způsoby, jak se vyrovnat se svými emocemi , budete lépe schopni ovládat své přejídání .