Jak to udělat cvičení Inverted Curl

Standardní curl jeklasický biceps cvičení, které je zplodily mnoho variant , včetně inverzních kadeře . Název "obráceného curl " lze použít pro dvě různé varianty zvlnění . To může znamenat, reverzní lokny -jinak standardní lokny provádí s overhand rukojetí - nebo cvičení , ve kterém budete kroutit tělo do náručí , používání vodorovný pruh . Ať tak či onak , obrácené kroutí zaměřit své zbraně , ačkolibývalý variace se zaměřuje na brachioradialis sval , který běží z horní části paže k zápěstí , zatímco druhá se zaměřuje na biceps ve vašich nadloktí . Věci, které budete potřebovat
Činka
Hrazda
Zobrazit další instrukce
Barbell Curl
1

zahřát tím, že dělá 5 - 10 minut aerobního cvičení , následuje dynamické úseky , jako jsou paže houpačky .
2

Postavte se rovně s rozšířena vaše ruce a držet činku v přední části stehen . Propagujte své ruce na šířku ramen s vašimi dlaněmi vaše tělo . Případně můžete použít split postoj , pokud to pomůže udržet lepší rovnováhu .
3

Exhale , jak si pokrčte kolena a zvedat laťku na bradě . Držte lokty u boků a horní části paží , jak statických , jak můžete . Smlouva své svaly předloktí , jak se dostanete na vrchol svého zvlnění .
4

Nadechněte se , jak si snížit laťku pomalu do výchozí polohy . Proveďte osm až 12 opakování a snaží se pracovat až dvě až tři sady . Použijte dostatečné hmotnosti , takže vaše poslední opakování jsou náročné .
Horizontální Bar Curl
5

Warm up 5 až 10 minut lehkého aerobiku následuje dynamické úseky , jako jsou paže houpačky .
6

Uchopte nízkou vodorovný pruh s vašimi dlaněmi vaše tělo . Propagujte své ruce na šířku ramen a pozici si tak horní část hrudníku pod břevno , když jsou vaše paže natažené . Udržujte své tělo rovně s pouze vaše paty dotýkat podlahy .
7

Exhale , jak si kroutit ruce vytáhnout trup směrem k baru, zatímco vaše tělo stále rovně . Pokrčte lokty a aby se vaše paže nehybně jako je to možné .
8

Nadechněte se , jak si snížit sami , pod kontrolou , do výchozí polohy . Proveďte tolik opakování , jak můžete , a pak odpočívat po dobu 3 minut . Zkuste pracovat až tři sady .