Jak to udělat se YTWL cvičení

YTWL činnost je ve skutečnostiřada ramenních stabilizační cvičení budete dělat, když ležel na břiše . Při práci si ramenní svaly z různých úhlů , můžete posílit celý ramenní oblast , podporovat lepší rozsah pohybu a prevenci úrazů . Písmena v názvu výkon odkazují na tvary ruce dělají v různých fázích cvičení . Ať už používáte lehké činky nebo jen váhu paží , držet každý "dopis " pro pět až 10 sekund pro dva až čtyři sady a zvyšují odolnost jako vaše ramena silnější . Věci, které budete potřebovat
činky ( volitelně)
Mat nebo ručník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Připravte se začít sérii . Pokud si přejete , chytit sadu lehkých činek . Položil ručník nebo podložku a lež lícem dolů na podlaze s nohama rovně a blízko u sebe . Rozšiřte své ruce nad hlavu a nechte své ruce spočívají na podlaze před vámi .
2

"Y" cvičení . Otočte dlaně vašich rukou k sobě a rozšířit své paže do stran na cca 45 ° úhlu k vašemu trupu , takže vaše tělo tvoří tvar "Y" . A zároveň zachovat vaše nohy, boky a trup na podlaze , výdech a zvedněte ramena a paže nad vaší cvičební plochy .
3

Ze stejné výchozí pozice jako " Y " cvičení , Rozšiřte své ruce , dokud jsou rovné a kolmé s trupem , tvořit tvaru "T" . Vaše dlaně by měly být otočen směrem ke zdi před vámi . Výdech a zmáčknout vaše lopatky k sobě , jak si zvednout ruce z podlahy , a pak držet pozici pro pět až 10 sekund .
4

Spouštění v poloze " T " , kreslit ruce v směrem k tělo ohýbáním lokty a ukázal jim ke stěně za vámi . S dlaněmi směrem dovnitř k sobě , ruce a hlava by měla tvořit " W. " Opět , vydechněte a zvedněte ruce z ramen , spíše než na dolní části zad .
5

Begin" L " cvičení návratem do " T " formace . A zároveň zachovat vaše paže v klidu , pokrčte lokty o 90 stupňů , aby se vaše prsty směřují ke zdi před vámi s dlaněmi proti sobě . Každé rameno by mělo tvořit vlastní " L " tvar . Zvedněte obě ruce společně z vašich ramen .