Jak to udělat se Wideout cvičení
činky (volitelné)
Zobrazit další instrukce
Wideouts
1
Umístěte své nohy hip - šířka oddělený s vašimi prsty směřují dopředu . Držte ruce rovně před vámi ve výšce ramen a s dlaněmi proti sobě . Zaujměte své jádro utažením vaše břišní svaly .
2
Pokrčte kolena , pak skočit a zároveň protažení obou paží stále ve výšce ramen do stran a nohy široký. Udržujte svůj core zabývá jak přistát měkce ve squatu poloze; absorbovat šok ohnutím kolena , aniž by jim přesahovat prsty u nohou . Udržujte rovná záda , ale závěs mírně dopředu na bok . Ty by měly být v širokém postoji jako zápasník sumo se vaše nohy stále směrem dopředu a ruce se jako " T " .
3
okamžitě Přejít zpět nahoru a rychle , aby vaše ruce a nohy zpět do výchozí polohy . Pozemek tiše , ohýbání kolena absorbovat šok a udržet si jádro zabývá stability . Když se dostanete vaše ruce musí být rovně před vámi ve výšce ramen , s vašimi dlaněmi k sobě.
4
Alternativní rychle a hladce mezi těmito polohami až do dokončení požadované počty sérií a opakování . Začněte jedním až třemi sadami osmi až 10 wideouts dvakrát týdně a rozjet to , jak svou sílu a vytrvalost zlepšení .