Jak to udělat se Wideout cvičení

Můžete tón celé vaše tělo rychle se wideout cvičení. V jednom hladkém pohybu , toto cvičení funguje vaše stehna , hýždě , lýtka , jádro , horní část zad a ramena s žádným nebo minimálním vybavením . Musíte jenpár metrů prostoru . Jako Plyometric nebo skákání cvičení , wideouts načíst svalových vláken s vysokou mírou ve zlomku sekundy a získat vaše srdce závodění , přispívá k vaší kardiovaskulární kondice . Věci, které budete potřebovat
činky (volitelné)
Zobrazit další instrukce
Wideouts
1

Umístěte své nohy hip - šířka oddělený s vašimi prsty směřují dopředu . Držte ruce rovně před vámi ve výšce ramen a s dlaněmi proti sobě . Zaujměte své jádro utažením vaše břišní svaly .
2

Pokrčte kolena , pak skočit a zároveň protažení obou paží stále ve výšce ramen do stran a nohy široký. Udržujte svůj core zabývá jak přistát měkce ve squatu poloze; absorbovat šok ohnutím kolena , aniž by jim přesahovat prsty u nohou . Udržujte rovná záda , ale závěs mírně dopředu na bok . Ty by měly být v širokém postoji jako zápasník sumo se vaše nohy stále směrem dopředu a ruce se jako " T " .
3

okamžitě Přejít zpět nahoru a rychle , aby vaše ruce a nohy zpět do výchozí polohy . Pozemek tiše , ohýbání kolena absorbovat šok a udržet si jádro zabývá stability . Když se dostanete vaše ruce musí být rovně před vámi ve výšce ramen , s vašimi dlaněmi k sobě.
4

Alternativní rychle a hladce mezi těmito polohami až do dokončení požadované počty sérií a opakování . Začněte jedním až třemi sadami osmi až 10 wideouts dvakrát týdně a rozjet to , jak svou sílu a vytrvalost zlepšení .