Jak to udělat na cvičení nazvanékol Maneuver

Mohlo by to jít pod mnoha jmény , včetně jízdních kol manévru , ovzduší na kole nebo na kole krize , ale to efektivní cvičení se osvědčila horní psa na ab cvičení arény . Toto tvrzení není jen z doslechu : Podle Americké rady pro cvičení studii vedl Peter Francis , Ph.D. , je zařadil číslo jedna při práci rectus abdominus svaly a číslo dvě cvičení pro práci na šikmé . Správná forma je velmi důležité , aby vám co nejvíce těžit z tohoto účinného cvičení . Věci, které budete potřebovat klipart ručník
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

najít jasnou plochu podlahy dostatečně velký pro vás ležet s rukama rozšířena kolem vaší hlavy a vaše nohy rovně . Nastavit ručník na podlahu , pokud vaše podlaha nemá měkký koberec .
2

Lehněte si rovně na zádech se zády na ručník , pokud se používá .
3

Přidejte dlaně vašich rukou a zámek prsty k sobě . Zvedněte hlavu na zem . Posuňte své uzamčené ruce za hlavu , s dlaněmi sedí na základně lebky a palci sedí po stranách krku .
4

pokrčte kolena a zvedněte nohy do dolních končetin jsou rovnoběžné s podlahou . Mějte na podporu hlavu rukama .
5

Oživte svůj pravý loket a levé koleno směrem k sobě . Nemají na dotek. Ve stejné době , narovnejte pravou nohu . Ihned narovnat levou nohu , jak si přinést pravé koleno a levý loket dohromady . Pohybujte se pomalu , ale ne zastaví , dokud si zvyknout na pohyb .
6

Střídejte lokty a kolena v rychlejším tempu . Začnete se cítit vaše rectus abdominis hořet , když se pohybujete . Pohybujte se , dokud se střídavě kolena alespoň 10 krát .