Jak to udělat Bruce Leeho Alternativní mezičasy cvičení
cvičební úbor , nezávazné
Cross - školení nebo bojových umění boty
Zobrazit další instrukce dovolená 1
stůjte na šířku ramen sebe , ujistěte se, že vaše kolena jsou v souladu s prsty u nohou . Zapnutí kolena dovnitř nebo ven při provádění tohoto kroku může kroutit nebo podvrtnutí je , aby forma je důležitá .
2
Položte si ruce v bok a vytáhnout pupek v směrem k páteři , smluvní vaše břišní svaly .
3
krok vpřed s pravou nohou , aby vaše nohy skoro rovně . Bend kolena jen tolik, aby vám umožní skočit .
4
Přejít přímo nahoru a přepněte na pozici nohou ve vzduchu . Udržujte své břišní svaly napjaté a úrovně ramena pomoci udržet rovnováhu .
5
Nechte vaše kolena mírně ohněte , když se dostanete absorbovat šok . Opakuji, znovu přepínání nohy , takže se dostanete s pravou nohou vpředu. To se počítá jako jeden opakování .
6
Udělejte si chvilku na zpřísnit vaše břišní svaly a nastavit rovnováhu , a pak opakovat . Začněte s jednou sadou osmi až 10 opakování a stále zvyšuje počet opakování a sad , dokud můžete udělat tři sady 10 až 12 opakování každý .